Dolné bolesti chrbta po spanie môže zničiť anyones ráno. Ak ste trpí týmto problémom často existuje niekoľko prostriedky na vyskúšanie, a ak oni dont práce, problém je, stojí za to dostať skúmal zdravotníckym pracovníkom sa zistili prípadné súvisiace problémy, ktoré by mohli spôsobiť vaše chrbát pain.The najlepší spôsob, ako uľahčiť nižšia bolesť v chrbte po spanie získať úplný noci spať, a vyvarovať sa činy alebo správanie, ktoré môžu narušiť spánok. Nasledujúce pokyny vám pomôžu spať zdravo v noci: • Snažte sa piť priamo pred spaním, takže ste zvyknutý musieť ísť na záchod v noci • Dont konzumujú kofeín menej ako 3 hodiny pred spaním vášho • Naps by trvať dlhšie ako 30 minút, takže budete stále cítiť potrebu spánku pre vašu zvyčajnú dobu • Pri výkone, nájdite si čas na to viac než 3 hodiny pred spaním, takže nemáte pocit, príliš napätím tesne pred spaním ideálne bedThe pozície pre osoby s nižšími chrbta je na strane s pokrčenými kolenami. Ak máte spať na chrbte, podpora bedrovej oblasti s malým vankúšom, aby bolo dosiahnuté prirodzené zakrivenie a umiestnite ďalší vankúš pod kolená. Chrbtica má prirodzene ľahký oblúk dovnútra na spodnej časti chrbta tesne pred kostrče (kostrč). Pokiaľ vankúš je príliš rozsiahle na to, dolnej časti chrbta, môžete zrolovať uterák alebo malú deku, aby vyplnil krivky. Každé ráno sa váš čas vstávania z postele, bez ohľadu na to, či sa prebudíte neskoro. Ak spíte na nehode, nemusíte kúpte si zo strachu, že bude neskoro do práce, navyše minútu, ktorú strávite vstávanie z postele môže pomôcť odvrátiť bolesti chrbta pre zvyšok day.Physical činnosti je jedným z Najlepší spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta. Posilnenie jadra, najmä prispeje k rozloženiu váhy správne pozdĺž vašej chrbtice. Plávanie a chôdza sú najlepšie cvičenie pre tých, ktorí trpia problémami s chrbtom, pretože oni dont zahŕňajú nadmerné alebo nepríjemný tlak na zadnej strane. Ďalšie cvičenie môže pomôcť konkrétne s preťahovaním zadom. Ľahnite si na pevnom povrchu s pokrčenými kolenami. Pomaly priniesť jedno koleno k hrudníku a držať po dobu 5 sekúnd, striedavo oboma nohami na 10 počíta každý. Mnoho ľudí spolieha na lieky proti bolesti chrbta pre úľavu od bolesti, ale to môže vlastne byť škodlivý pre vás. Ak sa chystáte používať lieky, uistite sa, že odpočinok po zhotovení, absencia bolesti môže spôsobiť Nepreťažujte seba a zhoršiť Váš zdravotný stav chrbte. Bolesť je bodys spôsob, ako povedať, že je niečo zle, tak ochromujúce bolesť urobiť viac škody ako úžitku. Tiež by použitie liekov proti bolesti je dočasná oprava, skôr než jeden konzistentný. Celkovo možno niekoľko jednoduchých opatrení pomôžu zmierniť bolesti chrbta. Lieky na pravidelne sa neodporúča, pretože môže maskovať závažnosť problému, a to by mohlo byť len dočasná oprava pre pokračujúci problém. Cvičenie a správne spánkové návyky sú najlepšie spôsoby, ako bojovať proti bolesti chrbta, po spánku, ale ak si to vyskúšať tieto prostriedky k ničomu, poraďte sa so svojím lekárom, ak trpíte vážnejšie ochorenie.