Neexistuje žiadna bolesť celkom ako bolesti chrbta. Zdá sa, že neúprosný, a niekedy je, ak nechcete hľadať správnu liečbu a /alebo lekárske ošetrenie. Váš chrbát je komplexná sieť nervových vlákien a chrbtice diskov, ktoré sú zložito prepojovať na podporu celé vaše telo. Ak ani to málo, čo ide v neporiadku, že ste pretiahnete svaly zlý alebo priškrtenia nervu, môžete skončiť s oslabujúce bolesťou. To by mohlo byť vážnejšie, ako herniated disku, ruptúra alebo disk prešmykovanie. Ak je to tento prípad, budete pravdepodobne vyžadovať prísnejšie terapie, než len cvičenie, možno aj chirurgia. Ak Vám lekár odporučí, môžete získať úľavy prostredníctvom liekov proti bolesti, plávať terapia alebo bezpečné exercises.Stretching je odporúčaný postup pre zmiernenie miernej bolesti chrbta, je neinvazívna, nie je liečba je nutná a že nie je príliš nepríjemná pre vašej chrbtice . Získať správne cvičebné podložka, a pokúsiť jednu alebo viac z týchto cvičení (možno budete chcieť pozrieť na niektoré videá sa späť úseky /cvičenia, ktoré vám pomôžu začať) Niektoré jednoduché cvičenie /úseky sú nasledovné: 1). Môžete vykonávať posediačky , sólový alebo poležiačky. Môžete dýchať, ťahanie vaše brušné svaly späť k vašej chrbtice, držiaci v tak dlho, ako je pohodlné a dýcha prirodzene, až minútu. 2) dobrý Podlažie úsek je stlačiť chrbát smerom k podložke (ak to nie je nepríjemné) a opatrne uvoľniť, dýchať pomaly dovnútra a von, držať chrbát pritlačené k podložke s vašimi mierne pokrčenými kolenami. Ako ste sa viac zvyknutí na tomto úseku, môžete postupne pracovať nohy k bytiu byt na mat.Another cvičenie úsek je ležať na podložke s pokrčenými kolenami v uhle 45 stupňov. Pomaly zdvíhajte jednu nohu, a zároveň podporiť koleno s rukami zopätými za ním, za vaše stehná na kolená bránkovisku. Jemne natiahnuť nohu k hrudníku a podržte po dobu dvoch beaty, a potom sa vráťte do pôvodnej polohy, s oboma nohami na podlahe. Oddýchnite si na pár beatov a opakujte s druhou nohou. Ešte jeden cvičenie je ležať na bruchu s rukami umiestnenými na úrovni hrudníka, lakte vo vzduchu, dlaňami na podložke. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela s ramenom sily, strečing vaše brušné svaly. Ak je to vôbec nepríjemné, zastaviť a vybrať si ďalšie exercise.One viac cvičenia je ležať na podložke sa vaše paže uvoľnene do strán. Pomalým otáčaním jednu nohu cez druhú, čo umožňuje vaše boky robiť prácu. Stretch že stranu svojho tela pre dva-štyri sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy, oddýchnete si v rytme alebo dva. Potom opakujte s ďalšími side.As so všetkými cvičeniami tu, ak máte bolesti, ktorý je príliš uniesť, alebo pocit, že ste náročný seba príliš veľa, potom stop.Practice každý z týchto cvičení 6-8x/day.