Takmer každý trpí bolesťou chrbta v určitej fáze svojho života. Niektorí majú šťastie a dotácie a bolesť zmizne s časom, zatiaľ čo iní sú ponechané vysporiadať s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta je pochopiť, čo ju spôsobuje a potom pracovať na odstránení podporou cause.You chrbtica vo zvislej polohe a v skutočnosti, že ich hlavnou úlohou. To tiež umožňuje telu sa pohybovať a fungovať zároveň chráni miechu a nervový systém. Na 4 krivky, ktoré vidíte vo svojom stĺpci sú tu pre to, aby bola flexibilná. Tam sú tiež väzy, ktoré spájajú stavce dohromady. Tam sú tiež disky v chrbtici, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov. Prerušenie alebo opotrebenia, ktoré môže spôsobiť chronické pain.The bedrovú oblasť chrbta spodnej časti chrbta je miesto, kde vznikajú problémy. Atribút silné svaly bedrovej chrbtice a pomáhajú niesť váhu tela. Niekedy sa veci pokazí a výsledkom je nízka späť pain.Some z najčastejších príčin bolestí chrbta patrí zlé držanie tela, padol ďalšie pozície, denné pracovné návyky, na koni v aute po dlhú dobu bez prerušenia časť, nedostatočná flexibilita na chrbte a bedrových kĺbov, zlý celkový fyzický stav, nadváha, zdvíhanie nesprávne a slabé späť muscles.Exercise ktorý dokázal najúspešnejší metódu kontroly bolesti chrbta. Až do vytvorenia bedrových svalov, ktoré sú lepšie schopné podporovať chrbticu a mať za následok zníženú bolesti chrbta. Ale čo druhy cvičení by ste mali urobiť? Po prvé, ak nie fyzicky aktívny, mali by ste vždy začať cvičebný program pomaly. Mali by ste sa tiež vyhnúť sa cvičenie, ktoré sa vyhrotí situáciu. Inými slovami, ak trpíte nižším servera bolesti chrbta nie je ešte zhoršiť zranenia, ale začal pracovať okolo oblasti, aby sa zabránilo ďalšiemu suffering.There sú niektoré skvelé knihy na rok, že cieľový trh bolesti spodnej časti chrbta, a tam sú niektoré skvelé stránky. Potom sa vyhľadávania a budete nájsť nejaké skvelé zdroje. Ak ste trpí zranenie alebo majú iné zdravotné problémy, mali by ste sa vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného program.The účel cvičenia je obnoviť späť chrbtica a posilniť svaly obklopujúce chrbticu tak, že znížite riziko recidívy bolesti chrbta. Cvičenie by mala byť monitorovaná a rozvíjať postupne. Cvičebné programy by mali zahŕňať rôzne preťahovanie a nízky vplyv aerobik, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Každý človek sa bude líšiť v závislosti na aktuálnu úroveň bolesti. Vodné cvičenia sú dobrou voľbou pre aeróbne exercise.Stretching úseku, káble a posilňuje svalové skupiny. Dont vzdať, pretože nechcete vidieť výsledky rýchlo. Ak ste trpel chronickou bolesťou chrbta dlhšiu dobu, môže trvať týždne alebo mesiace, než si všimnete difference.You tiež musieť pretiahnuť a posilniť svaly, hamstringov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v prevencii bolesti chrbta. Pacienti s pevnými hamstringy trpí bolesťami chrbta stále nie je istý, či bolesti chrbta spôsobuje, že hamstringy sú napäté, alebo je to tak v rozpore. Čo je Vidieť pre istý je, že uvoľnenie hamstringy tiež znížiť späť pain.Wall snímku prispieť k posilneniu chrbát, nohy a bedra svaly. Postavte sa chrbtom k stene s nohami na šírku ramien od seba. Potom posuňte zed ohnutím kolena dosiahnuť uhle 90 stupňov. Počítať do 10 a posuňte nahor. Opakujte 3-5 times.Leg stúpa k posilneniu bedrové svaly a chrbtové svaly. Začnite tým, že leží na bruchu a utiahnite svaly na jednej nohe a zdvihnúť nohu na zem. Držte dátum vydania 10, a potom urobiť pravý opak nohu. Opakujte 3-5 times.Strengthening brucha a pomáha posilňovať zadnú časť predných nôh navýšenie sú dobré spôsoby, ako to urobiť. Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Zdvihnite jednu nohu na podlahu a podržte na počet 10. Ak sa budete držať jednu nohu rovno, ako si zdvihnúť ostatné je veľmi bolestivé, môže ohnúť na druhú nohu. Opakujte s opačnou nohou. Opakujte 3 times.Lower bolesti chrbta môže byť vysiľujúce, ale nemusí byť, ak sú stanovené, aby bolo lepšie. Správna cvičebný program v kombinácii so správnym techniky zdvíhanie a úbytku telesnej hmotnosti v prípade potreby môže odstrániť bolesti chrbta. Rokovania s bolesťou chrbta môže robiť to zdravá raz!