Kipping vytiahnuť je cvičenie, ktorý bol svedkom stále rastúcej obľube, pretože má silne v obrovsky populárnej programe Crossfit fitness. Výkon povesť vzrástla ešte viac, ktoré boli použité ako základné cvičenie zodpovedného za vyrezávanie hercova orgánov vo filmovom hite akčné 300.Before postupuje ďalej, že by bolo dobré vysvetliť rozdiel medzi Crossfit štýlu Kipping vytiahnuť , pre ktoré je pojem dnes bežne používa, a Kipping pri vykonávaní pravidelnej, alebo "dead-hang" pull up.When vykonávania pravidelnej vytiahnuť, presunúť svoje telo v prísnom up-down módu. Jedná sa predovšetkým pracuje vaša latu, paže pracuje sekundárne. Keď máme pocit, tieto svaly začínajú vzdať z dôvodu vyčerpania (mŕtve zavesiť pull ups poskytuje extrémne intenzívny tréning), môžeme vykonať "kopať" pohyb, pomocou dynamiku, ktoré nám pomáhajú pri zvyšovaní našej bradu nad brvno. Tento postup nám umožňuje poprsie pomocou plošiny, práce viac, než by za normálnych okolností possible.The Crossfit Kipping vytiahnuť, na druhej strane, používa kopať a hojdavého pohybov ako základ výkonu samotného. Pri vykonávaní Kipping vytiahnuť jeden efektívne využíva ich celé telo kopať a swing, používať hybnosť poháňať seba nad brvno opakovane. V prípade, že mŕtvy zavesiť vytiahnuť kladie dôraz na na latu a späť, s Kipping vytiahnuť, je práca zdieľa celého tela, a z podstatne menej, takže vzhľadom k faktoru momentum.This nie je povedať, že Kipping vytiahnuť je nižší výkon. Dôvodom pre toto je, že obe bytosti cvičenia sú určené pre dve úplne iných dôvodov. Mŕtvy zavesiť vytiahnuť je používaný kulturistami zbaliť svaly na chrbte rýchlym tempom. Kipping vytiahnuť, však, je celé telo klimatizácia cvičenia, a môžu byť použité ako veľmi intenzívny kardiovaskulárne exercise.What si prajete dosiahnuť? Ak sa hromadí sval je váš hlavnou prioritou, potom pravidelne, mŕtve visí pull up by bolo prospešné. Ak hľadáte pre veľmi efektívne cvičenie pre zvýšenie kardiovaskulárne vytrvalosti, budovanie "funkčná pevnosti" a stratu tuku, potom Kipping pull ups bude až vaša alley.HOW TO: 1) Spustite v pravidelnej vytiahnuť polohe. Použite overhand úchop s rukami približne, alebo mierne väčšia ako šírka ramien od seba. Predpokladajme, že mŕtve kĺb. 2) Výkon dopredu k hrudi a bokom. Keď sa to stane, by mala byť vaše nohy súčasne sa otočil späť, tak, že vaše telo vytvára krivku mierne von ". 3) Teraz, hojdačka a kopať nohami výbušne vpred, súčasne kreslenie hornej časti tela, chrbát, a smerom nahor, používať hybnosť, aby vaša bradu nad barom a hrudníka smerom k baru. Keď sa vydáte späť dole, tlačiť sa ďalej od baru mierne zvýšiť dynamiku nadol. Udržujte "dovnútra zakrivené" pozície, až udrie uprostred ukazovať a opakovať pohyb again.This nepochybne bude ťažké prvých pokusov. Pre uľahčenie up proces učenia, môžete začať cvičenie na vrchole, namiesto z mŕtvych hang.Jump hore a uchopte tyč, pomocou impulz k pohonu sami hore. Pri spustení, daj si, že mierne odstrčiť z baru, zahodiť, a vykonávať pohyby, ako je popísané above.One vec, ktorú by ste mali byť opatrní pri vykonávaní Kipping zatiahnite sú vaše kĺby. Vzhľadom k mimoriadnej sily vďaka hybnosti, môže byť ťažké cvičenie na ramenách a lakťoch. Doplnenie glukosamínu alebo iných spoločných zdravotníckych výrobkov by to bol dobrý nápad. Pamätajte si, že zdravie kĺbov je veľmi dôležité vec, aby zvážila! To nemusí zdať ako veľký obavy, kým najprv dať svoje rameno von - verte, že to bolí a nikdy vykonávať Kipping zatiahnite na domáce dverí vytiahnuť bar - sú to jednoducho nie je dostatočne bezpečné! Až na to, šťastný Kipping!