Pre mnoho ľudí, nie je nič viac frustrujúce, než sa budú môcť spať. Ak si len chcete spať, ale keď idete do postele, zistíte, že vám nesmie spadnúť spať. Napríklad, vyhadzovanie a sústruženie celú noc. Všetko, čo sa stalo počas dňa alebo v minulosti prejsť svojej mysli, ako je pretekanie. Zvuky mimo vás udrží hore a obťažujú vás konečne, ktorý robí ťažšie spať. Skúsenosti uvedené vyššie, je hrozné. Na druhú stranu, nič zručnosti vašu schopnosť robiť veci rýchlejšie, než zlý spánok. A zlý spánok robí ľudí ťažké sústrediť sa na to, čo robia, nehovoriac o uvedenie viac kreativity do svojej práce. Ľudia potrebujú dobre spí, pretože vezme dobrý spánok je nielen pomôcť, aby sme boli viac vedomí toho, ako robiť svoju prácu dobre, ale tiež veľkým prínosom pre vaše zdravie. Tak, ako sa dostať dobre spí? Môžeme čítať veľa kníh a článkov, ktoré obsahujú návrhy, ako nám spať. A teraz chcem zdieľať niektoré účinné nápady s vami. 1.Sleep iba vtedy, keď máte pocit, sleepy.If idete do postele skôr, než budete cítiť ospalí, máte väčšiu pravdepodobnosť, že vo vyhadzovanie a sústruženie, a bude aktívny, vaša myseľ pri posudzovaní všetko, čo vás vedie k ťažšie pádu spať. Ak si nie ste ospalí, môžete jednoducho dostať hore, prečítať nejaké knihy, alebo si môžete urobiť niečo nudné, kým nepocítite sleepy.2.Go spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno. Nastavte si spánkový plán a držať sa ho, a to aj cez víkendy. Nastaviť spánku rutinné potom zistíte, že je oveľa jednoduchšie k pádu spať a prebudiť. 3.Dont sa naps.Dont vziať NAP, a to najmä hodiny predtým, než idete spať. Tým bude zabezpečené, ste unavení pred spaním. Ak stačí vziať NAP inak nemôžete pracovať efektívnejšie, youd lepšie spať menej ako jednu hodinu pred 3pm.4.Refrain z výkonu najmenej 4 hodiny pred bedtime.Regular cvičenie sa odporúča, aby sa vám dobre spať, ale musíte venovať väčšiu pozornosť tej dobe. Ak užijete príliš veľa cvičení, bude obzvlášť intenzívne cvičenie, aby vaše nervy nadšení a nemôžete zaspať. Pre maximálny úžitok, vykonávať najmenej tri hodiny pred spaním, najmä ak ste typ človeka, ktorý sa stáva upozornenia s výkonom. Cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo skoro popoludní nebude zasahovať do spánku. 5.Make vašej spálni iba pre sleep.Keep televízor, notebook, mobilný telefón, jedlo, atď zo spálne. A čo je ešte dôležitejšie, dont spaním čas na riešenie vašich problémov. Urobte si zoznam úloh na ďalší deň skúste vymazať mind.6.Stay od doby kofeínu, nikotínu a alkoholu najmenej 4-6 pred spaním Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré interferujú s vašou schopnosťou zaspať. Káva, čaj, cola, kakao, čokoláda a niektoré lieky na predpis aj bez predpisu lieky obsahujú kofeín. Cigarety a niektoré lieky obsahujú nikotín. Alkohol môže zdať, že vám pomôže zaspať na začiatku, ako to spomaľuje činnosť mozgu, ale budete nakoniec skončiť s roztrieštené sleep.7.Have ľahké občerstvenie pred spaním Ak váš žalúdok je príliš prázdny, ktoré môžu narušiť spánok. Avšak, ak budete jesť ťažké jedlo pred spaním, to môže rušiť rovnako. Mliečne výrobky a morčacie obsahuje tryptophan, ktorý pôsobí ako prírodné spánku induktora. Tryptofán je pravdepodobne dôvod, prečo je teplé pohár mlieka niekedy odporúča. 8.Take horúcu kúpeľ 90 minút pred spaním horúcu kúpeľ zvýši vaša telesná teplota, ale to je pokles telesnej teploty, ktoré môžu nechať pocit ospalosti. Čítanie o štúdie uskutočnenej na telesnej teplote. 9.Use slnečné nastaviť biologické hodiny Akonáhle sa dostanete až do rána, ísť von a zase svoju tvár slnku po dobu 15 minutes.If budete musieť vstávať v noci, nevystavujte sa na jasnom svetle. Intenzívne svetlo môže obnoviť vaše vnútorné hodiny a robiť to ťažšie sa dostať späť do sleep.All tipy uvedené vyššie pre získanie lepší spánok pomôže. Ale môžete tiež prejsť do zoznamu lekárov pre viac informácií a odborných rád.