Ľudia po celom svete sa snažia zlepšiť svoje zdravie. Pre mnohých to znamená, výkonu a zvýšenie ich fyzickú kondíciu. Keď hral správne, cvičenia zvýšenie metabolizmu, spáliť kalórie, posilňovať a tón svaly, rozbaľte vytrvalosť, a dokonca aj zvýšiť duševnú acuity.But čo vaše oči? Nemôžeš cvičiť oči a využívať rovnaké výhody ako by ste z práce z vášho tela . Avšak, tam sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby zlepšili svoje optické health.For predjedlá, môžete udržiavať zdravé výživy. Jesť výživné jedlá vám pomôže vaše telo zostať na svojom vrchole zdravie úrovni. To zase bude mať vaše telo silné a pomôcť mu na odvrátenie chorôb a chorôb, vrátane tých, ktoré budú mať vplyv na vaše eyes.But štúdie ukázali, že dôrazom na niektoré vitamíny a doplnky stravy vo vašej strave môže pomôcť udržať vaše oči zdravé a znižujú riziko optické ochorenia, ako je makulárna degenerácia a šedý zákal. Tu sú niektoré z týchto látok: Vitamín A a beta karotén. Tie pomáhajú udržiavať bodys schopnosť vidieť v noci, hojí rany, a odvrátiť choroby. Tie možno nájsť v mrkve, pečeni, sladké zemiaky, orech squash, a tresčej pečene oil.B-komplex vitamínov. Je známe, že chronický zápal sa zabránilo, je možné znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie sietnice, cievne problémy, a uveitídy (ktorý spôsobuje slepotu). Tie možno nájsť v hovädzom mäse, morčacie, zemiaky, avokádo, banány, a legumes.Vitamin C. Tento antioxidant je zodpovedný za celý rad výhod, vrátane telesných zníženým rizikom katarakty. To môže byť nájdené v jahody, melón, pomaranče, kel, brokolica a červená alebo zelená sladký peppers.Vitamin D. Táto látka, ktorá pomáha znižovať hrozbu makulárnej degenerácie, často chýba v tele, v zimných mesiacoch alebo v chladnom podnebí. To môže byť nájdené v losos, tuniak, olej z tresčej pečene, sardinky, vajcia, a švajčiarska cheese.Vitamin E., ako je vitamín C, je táto látka bolo preukázané, že znížiť riziko vzniku šedého zákalu. To môže byť nájdené v oriešky, slnečnicové semienka, a almonds.Zeaxanthin a luteín. Jedná sa o dva karotenoidy, ktoré pomáhajú zmenšiť nebezpečenstvo ako makulárna degenerácia a šedý zákal. Tie možno nájsť v zelenej kelu, špenátu a kale.Bioflavonoids. Tie pomáhajú zvýšiť bodys schopnosť spracovávať vitamín C. Tie možno nájsť v čerešní, citrusových plodov, sliviek a grapes.If si nemyslíte, že ste získali dostatok týchto živín vo svojej každodennej strave, môžete zvážiť nákup vitamínov a doplnky, aby sa na rozpor. Tie možno nájsť vo väčšine obchodov so zdravou výživou, potraviny, a lekární. Navyše, tam sú niektoré doplnky, ako sú selén a zinok, ktoré boli tiež preukázané, že udržanie optimálnej oko health.You môže rozhodnúť, aby sa doplnok stravy, ktoré sa konkrétne zameriava zdravie očí. Tieto multivitamínové prípravky môžu obsahovať mnoho alebo všetky z vyššie uvedených živín. Niektoré populárne značky videnie doplnok sú Alcons ICaps, Bausch & Lombs OCUVITE PreserVision, Biosyntrxs oculaire a Advanced Vision výskumy MacuTrition.In doplnok k udržaniu svoje celkové zdravie očí, tam sú niektoré doplnky, ktoré budete chcieť, aby zvážila, ktoré konkrétne znížiť riziko niektoré optické podmienky ako suché oči. Dva z týchto doplnkov sú najčastejšie citované v boji proti suchej oči: ľanový olej a rybí olej. Obaja sú s vysokým obsahom omega-3 mastných acids.Flaxseed olej má veľké množstvo ALA, čo je omega-3 mastných kyselín. ALA dostane rozdeliť do dvoch iných omega-3 mastných kyselín, známych ako EPA a DHA, počas trávenia. EPA a DHA pomáha chrániť membrány buniek v ľudskom body.You môžete kúpiť ľanový olej v kvapalnej aj kapsule formy. Niektoré často nakupované značky ľanový olej patrí Advanced Vision výskumy TheraTears výživa, očné vedy suchého oka vzorec a Ocusofts Tears Again Hydrate.Fish olej obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín EPA a DHA v ich prírodných foriem. Preto možno tieto živiny sa vstrebáva v bunkových membránach okamžite bez čakania na odbúrava ALA rovnako ako ľanové semienko oil.Like ľanový olej, rybí tuk je možné zakúpiť buď v kapsuli alebo tekutej forme. Populárne značky patrí Biosyntrxs BioTears a ScienceBased zdravotné Hydro oko. Ak by ste radšej nemali užívať rybí olej ako doplnok, môžete získať správne množstvo omega-3 mastných kyselín tým, že jej grilované ryby z chladných vôd najmenej trikrát každý week.While určite existujú podobnosti medzi olejmi z ľanového semienka a rybieho oleja, sú niekoľko rozdielov, ktoré môžu mať vplyv na voľbu doplnok. * Ľanový olej musí byť v chlade, aby bolo možné zachovať jej prednosti, ale rybí olej nie je. * Rybí olej môže zanechať rybia pachuť v ústach, ale ľanový olej má malú alebo žiadnu pachuť. * Všeobecne povedané, musíte vziať vyššie dávky ľanového oleja získať rovnaké výhody, ktoré by z rybieho oleja. * Niektorí ľudia môžu dôjsť k žalúdočnej nevoľnosti, grganie, pálenie záhy, žalúdočných štiav, bolesť brucha, hnačka alebo ako vedľajšie účinky pri užívaní rybieho oil.As sa akejkoľvek väčšej zmene vášho zdravia režime, poraďte sa so svojím lekárom, než začnete doplnky alebo drasticky meniť svoj jedálniček . Niektoré doplnky môžu ovplyvniť účinnosť liekov na predpis, ktoré môžete užívať súčasne. Napríklad, ak budete mať obmedzujúce tvorbu krvných doštičiek, môže aj rybí tuk a ľanový olej znižujú zrážanlivosť krvi a zvyšujú riziko bleeding.Like vaše celkové zdravie a Vaše zdravie očí je dôležité žiť plodný a energický život. Takže pri plánovaní vašej stratégii v oblasti zdravia, nezabudnite o svojich očiach!