rotátorovej manžety fyzioterapiu cvičenia zúčastniť kritické pozíciu, ako sa vaše rameno späť do obyčajnej. Operačný postup musí zostať úplne posledný alternatívou ďalej opakovane efektívne ramenné cvičenia sú všetko, čo je potrebné robiť veci lepšie. Ramenné vykonávané cviky správne byť schopný zmierniť bolesť okrem posilnenia rotátorovej manžety ako well.When robí rotátorovej manžety fyzikálnej terapie cvičenia, nie je veľa, ak nie Hmotnosť vôbec je nutné na začiatku. Normálnu telesnú hmotnosť je dosť, akonáhle začína dosiahnuť preferované výsledky. Tiaže ramena je dostatočná pre začiatok, pohybujúce sa u malých hmotnosťou, zatiaľ čo svaly posilňujú. Predchádzajúca robiť svoje rotátorovej manžety fyzikálnej terapie cvičenia, je vždy nutné previesť pretiahnutie získať pohyblivosť v ramene okrem zastaviť na väčšie škody. To môže trvať aa malý počet dní, čas od času. Je to kľúčové, aby značný pokrok v tejto oblasti na ceste zostať pripravení postúpiť na ďalší krok, ktorý je posilňovanie rotátorovej manžety. Je to naozaj úžasné, ako rýchlo sa rotátorovej manžety byť schopný sestry späť na zdravie, akonáhle to mali šancu posilniť. Na strane sú aa malé množstvo užitočných naťahovacích cvikov, ktoré musia byť súčasťou vašich rotátorovej manžety fyzikálnej terapie cvičenia. Použiť tieto úseky v priebehu dňa, aby sa čo najväčšie konečný výsledok. Tieto strečing práce outs skladá zo zadného úseku, v hornej úsek, a prednej steny stúpanie. Zadné úsek bodky a ťahá na zadnej strane ramena. Toho je dosiahnuté prostredníctvom uvedenia paži, ktorá je zranený v oblasti hrudníka a zatiahnutím za lakeť smerom k hrudníku, kým nie ste schopní zažiť strečing vo svojom vysokým operadlom. Akonáhle budete postupovať do tejto polohy, držte v tejto pozícii po dobu piatich sekúnd. Po tom to opäť ďalšie dva krát. Ďalší úsek pre vaše rotátorovej manžety fyzikálnej terapie cvičenie je réžia úsek. Horný úsek funguje dobre, ako to ťahá obe ramená v rovnakom okamihu. Postavte sa rovno, potom sa ohnúť ako by sa položiť ruku na nohy, takže ohyb na svojej bránice na deväťdesiat stupňov. Majte na tohto postoja pre 15-20 sekúnd pretiahnutie ramien. Ísť na tento pár ďalších times.The posledného úseku je prednú stenu stúpanie. Priblížiť a stáť čelom k stene. Nastavte si svoje ruky spočívajúci na stene a potom natiahnuť im pri lezení hore a dole ju prstami. Ako ste si vyliezť na stenu pomocou prstov, skúste cestovať trochu vyššia každý vyskúšať. Rozšíriť toľko, koľko sú schopné, až sa cíti príliš bolestná. Vezmite do úvahy, že je dôležité vykonávať správne naťahovacie cvičenia na mieste, kde ste cítiť, že vaše rotátorovej manžety má späť svoju mobilitu pred prechodom na rotátorovej manžety fyzikálnej terapie cvičenia na posilnenie rameno. V tejto dobe po výrazne pretiahol svoju rotátorovej manžety, je na čase vykonávať posilňovacie cviky. Dobrá práca sa posilniť rotátorovej manžety je stena push up. To je presne ako normálne push up, ktorý by hral na podlahe, ale je to naozaj urobil vertikálne na stenu miesto. Ako si vytvoriť silu v rotátorovej manžety a ramien, začnete smerovala do vodorovnej polohy. Ako alternatíva pozdĺž múru, odsuňte dole na pult, potom rameno pohovky, a potom, čo ste posilnili svoje rameno dostatočne, podlahy.