To sa stáva aj tým najlepším z nás. Niekoľko príliš veľa biskupský chlebíček na vianoce, zmrzlina na dovolenku, vystrihovacie cez deň. Je zakrádajú sa na nás, a zrazu chytí nás nepripravených. Než sa nazdáte, je tu ten zvláštnu príležitosť prísť a my naplnený hrôzou. Ako sa budeme vytlačiť do bikín /šaty /dinnersuit? Je to grapefruit diéta pre nás? Ešte horšie. Kapustová polievka? Rozhodne nie! Len sa musíme prevziať vlastníctvo problému. Prvým krokom bude riešiť naše príjem kalórií a tukov. Množstvo kalórií, ktoré spálime každý deň veľmi závisí na našom životnom štýle. Administratívny pracovník, ktorý nevykonáva bude zrejme potrebovať nižší príjem kalórií, než staviteľ, ktorý hrá squash štyrikrát týždenne. Váš odporúčaný príjem bude závisieť aj od pohlavia. Ako hrubé vodítko, maximálny príjem kalórií pre človeka je 2500 - pre ženu, 2000. Ženy by sa mali jesť viac než 70 gramov tuku na deň, iba 20 g je nasýtených tukov. Muži by mali jesť viac než 90 g tuku, s iba 30 g nasýtených tukov. Tieto (hrubý) Usmernenie predpokladá odporúčaný príjem na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Ak hľadáte, ako schudnúť, budete musieť znížiť svoju spotrebu, jesť vyváženú stravu a začať po cvičení režimu. Odporúčaná minimálna príjem kalórií pre ženy je 1.200. Pre mužov, 1800. Odporúčaný príjem tukov = 40 g minimum pre dámy, 50 g pre mužov. Obmedzte nasýtené tuky, rovnako ako je to možné. To je absolútne minimum, môžete konzumovať bez rizika, prípadne trvalé, poškodenie vášho tela. Väčšina ľudí bude bojovať s náhlym poklesom kalórií, a čoskoro zisťujú, že ich energia plumeting, ich koncentrácie na ústupe a v krátkom čase, cíti dosť mizerne! Odporúčame stabilný začiatok, pre ženu, klesla na 1500 kalórií a 40 gramov tuku na deň, v kombinácii s postupne sa zvyšujúcou cvičebný režim. Neodporúčame naraz vystrihnúť všetky potraviny, ktoré baví. Ak je čokoláda je vaša jed, dobre, tak prečo nie nechať sa bar ako maškrtu - stačí si prejsť do obchodu a kúpiť, skôr než prehodil multipack vo vašom vozíka v supermarkete! Čo sa týka cvičenia týka, montér dostanete, tým dlhšie môžete cvičiť. Začnete vidieť a cítiť skvelé výsledky, a to je len zvýšenie musíte mať dynamiku deja. Nemá zmysel vynesením svojho prvého zasadania v desiatich rokoch ako hodinový bytu von na bežeckom páse. Ak tak urobíte povrch, iste, budete na seba hrdý, ale keď ste stále bolí za tri dni času, ste naozaj chcete dostať späť na? Začnite s realistickými očakávaniami a budovať postupne. Vedenie na vedomie vaše vzdialenosti, času, hmotnosti a rýchlosti je ideálna pre zvýšenie morálky. Pozrite sa späť za mesiac - budete sa diviť, na pokrok ste urobili
!