Ľudské telo potrebuje spánok. Za posledné storočie sa množstvo spánku ľudí sa znížil o viac ako hodinu. Odhaduje sa, že na prelome devätnásteho a dvadsiateho storočia sa v priemere deväť hodín za noc. Dnes je priemer za osem hodín za night.It je treba povedať, že život sa zmenil. Vynález elektrické svetlo nám umožňuje byť aktívna aj po západe slnka. Pre väčšinu ľudí pred týmto vynálezom nebolo veľa čo robiť po zotmení okrem spať. Navyše ľudia vo väčšine prípadov boli unavení po náročnom dní work.Today máme 24/7 spoločnosti, kde elektrické svetlo umožňuje mnohých činností, ktoré majú byť vykonané po zotmení. Dokonca aj športy, ktoré boli kedysi hrali iba počas dňa, teraz môžete hrať pod svetlami. Mnoho ľudí pokračovať v práci po zotmení. Samozrejme, elektronika nám umožňujú, aby sa bavil, keď zapadne slnko down.Nobody chce vrátiť čas, ale tam je tiež žiadna taká vec ako obed zadarmo. Únava je jedným z najčastejších sťažností počujem od pacientov. Na druhej strane nedostatok spánku je najčastejším dôvodom. Existuje mnoho zdravotných problémov spojených s nedostatkom spánku. Dokonca aj naše šance stať obézny, alebo ako vysoký krvný tlak sú ovplyvnené našich ľudí spánku patterns.Many sťažujú na ťažkosti so zaspávaním alebo zachovanie spánku asleep.Whilst každú časť tela je "aktívny", okrem vedomej mysle. Pľúca dýchať, srdce čerpadlá, obličky filtrujú krv a tak ďalej. Ak chcete získať spať znamená, že musíme spomaliť myseľ dole. Musíme znížiť vonkajšie a vnútorné podnety. Jedná sa o "klábosení" mysli vedie mnoho awake.So čo môžete urobiť pre lepší spánok? Existujú dve kategórie tu. Prvá skupina je čo robíte počas dňa, ktoré vám pomôžu lepšie spať v night.1) Do pravidelnej exercise2) Zaujmite meditačnú jogu alebo tai chi.3) Jedzte viac ovocia a zeleniny a menej rafinované spracované carbohydrates4) Správa stressThe druhú skupinu je, čo robíte vo vedení až do času spaním. Nie všetko, čo funguje pre každého, takže používať to, čo funguje pre you.1) majú rutinu. Choďte spať približne v rovnaký čas každý night2) Prepínač obrazoviek či už je to televízia alebo počítača aspoň 45 minút pred spaním CAS3) spáliť nejaké vonné sviečky s upokojujúce scent4) Nepite kofeín po 6pm5) Počúvajte upokojujúce lesa alebo hrať muziku sprievodcom relaxation6) Majú pohodlné matrace a pillow7) Skontrolujte, spálňa tmavý a quiet8) Pite čaj upokojujúce, ako je harmanček teaThis Znie to ako samozrejmosť, ale keď ste unavení vo večerných hodinách, ísť do postele. Radi by sme ani vo sne nenapadlo, že nemá na pitie, keď máte smäd, takže prečo nie spať, keď sme unavení Zmena spánku tiež nejakú dobu trvá. Prášky na spanie nie sú odpoveďou. Povoliť tri mesiace, než založiť novú spánku pattern.The prvý krok na spanie lepšie je robiť to prioritu vo vašom živote, skôr než niečo, čo robíte, keď je dokončená všetko ostatné. Budete sa čudovať, o koľko lepšie budete vyzerať a cítiť, keď sa dostanete dostatok spánku.