Ešte jeden tip vzpieranie , čo je veľmi dôležité , oveľa skôr , než vzpieranie , je pretiahnuť všetky svaly . To je vždy vyššia začať s hmotnosťou by ste mohli vysporiadať s aspoň desať až 12 opakovaní , budovať silu . Potom , ako budete postupovať a pridať extra váhu , so šiestimi až ôsmimi opakovaniach a to vždy pamätať na udržanie dobrého form.Before posun , rovnako ako väčšie váhy , aby vaše pohodlie sa zvýšením pretože v prípade , že budete chodiť nadmerné s ťažkými váhami , môže trhať a poškodiť muscle.A spotter je odporúčané , keď budete postupovať veľmi ťažkej váhy , to nie je len pomáha znížiť prípadné zranenie . Pozorovateľ môže pomôcť získať tie ďalšie jedno alebo dve opakovania, ktoré môžu skutočne pomôcť zmeniť . Možno , že v prípade , že ste schopní dokončiť celkovej šesť až osem opakovaní , nižšia hmotnosť . Rovnako tak , nezdvíhajte extra váhu než vaša limitu najmä v prípade , že by to nemalo žiadny spotter , pretože by to mohlo pravdepodobne skončiť s niektorou accident.Remember nikdy udržať ti dych pri dokončovaní rep, ako by to mohlo pravdepodobne dôjsť porušených ciev alebo horšie . Je veľmi dôležité , aby voľne dýchať cez von cvičenia . Pri jednostranné cvičenie , začínajú vždy spoločne s Vaším najslabší aspekt prvej a po tom úplné len toľko opakovaní vo vašej silnejšej strane . V žiadnom prípade prepracovaní svoj robustný vzhľad, len preto , že budete môcť dokončiť ďalšie reps.You chcieť pokračovať v tom úplne rovnaké opakovanie na oboch stranách , ďalšia vec , niekedy aj na účet našej kostry nie sme 100 % symetrická . Takže jeden aspekt vyzerá väčší a navyše vyvinula potom opačný aspekt , nie je dôvod na obavy , proste držať robia to isté množstvo opakovaní na každú vľavo a príslušnej strane . Ako môžete dosiahnuť rozmer a svaly , mal by aj von a nebudete objaviť žiadny rozdiel .