Niektorí sa zameria viac na stehne a znižovanie svalovej tónovanie, iné sa zameriavajú na rast svalov dopĺňa spaľovanie tukov. V závislosti na tom, čo zistíte, najpohodlnejšie a efektívne, môžete si vybrať z týchto základných cvikov, ktoré každý zdravý človek môže vykonávať. U každého cvičenia, ale pamätajte, že prvý úsek zníženie rizika a ťahá strains.Try zmenou Krok 1 výkon pomocou stability loptu. Namiesto použitia ručné váhy, držte stability loptu s hornou rukou na vnútornej strane stehien vášho rovné nohy. Zdvíhať a spúšťať loptu v sledovanom pohybe. Vykonajte 3 sady 10 reps.Stand s nohami mierne vyššia ako na šírku ramien od seba a špičky prepnuté pohodlne von. Udržujte rovný chrbát a oprite ruky o boky. Ohnúť v kolene do pozície PLI (balet pohyb) s pokrčenými kolenami o 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vaše pohyby by mali byť pomalé a meria s dôrazom na udržiavanie vzpriameného držania tela ťahom v výpady žalúdku muscles.Leg: - Pevný sa rovný chrbát, brucho a nohy pevne dohromady, krok 3 stôp pred vami s pravou nohou a postupne znížiť svoje telo kým pravého stehna je rovnobežná so zemou (vaše pravé koleno by malo byť len na prsty na nohách). Postavte sa s vystretým chrbtom sa chodidlá mierne od seba. Držte na stenu alebo stoličku pre rovnováhu, ak je to nutné. Začiatok na pravej strane, zdvihnite pravú nohu z podlahy, bod prsty a zamiesť nohu v prednej časti vášho tela kríženého pohyb v prednej časti stojnú nohu. Uchovávajte tento pohyb tekutiny a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletný 10 zákrutami za každú stranu, čo zvyšuje ako vaše stehná sa stronger.Spread mimo váš cvičebný podložku a ležíte na boku, s vaším ohnuté paže podporujúce hlavu. Pokrčte nohu hore a položte nohu na podlahe pred vami. Zamerajte sa na vaše držanie tela - narovnajte chrbát a zastrčiť do žalúdka. Zdvihnite spodnú nohu rovno do vzduchu, aby vaša noha ohnutá. Tento pohyb by mal byť riadený ako sprísniť vaše stehenné svaly s pohybom. Zdvihnite nohu asi 6-8 palec, podržte po dobu troch bodoch a vráťte sa do východiskovej polohy. Skúste dve sady 10 opakovaní za prvý týždeň, pracuje až tri sady po 10 opakovaniach, ako vaše nohy sa stronger.Incorporate kardiovaskulárne cvičenie do vášho života. Nemôžete tón vaše vnútorné stehná, ak cvičíte spaľovať tuk. Váš pohybový režim by mal zahŕňať tri až päť dní chôdza, beh, aerobik alebo plávanie naozaj spáliť kalórie. Pamätajte si, že potrebujete spaľovať tuk, aby to zmizne. Aj keď ste spaľovanie tukov, pracovať na posilnení a tón základné svaly.