Záujem o zdravotných problémov žien vzrástla v poslednom desaťročí, aby bola téma zaberie veľa pozornosti médií. Zdá sa, že obava o otázkach zdravia Wonen je. Tento článok ponúka desať krokov pre fitness a zdravotné maintenance.Here sa a znova 10 tipov pre ženy zostať fit a zdravý: 1. Zostať fit a zdravá začína s vyváženou stravou. Poznať a sledovať správnu váhu pre svoj vek. Poraďte sa so svojím lekárom, aby sa dozvedieť, aké potraviny by ste sa mali vyvarovať a sledovať svoje stravovacie disciplíny rutiny. Ak sa snažíte schudnúť, mali potraviny s vysokým obsahom kalórií byť vynechaný z vašich jedál. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku by mali byť zahrnuté prioritu vo vašom zozname potravín namiesto červeného mäsa, cukrov a fats.2. Pite veľa vody. Pitie aspoň osem pohárov vody denne. To čistí telo od nečistôt. Tiež sa odporúča pre dojčiace ženy, zvýšiť príjem tekutín, aby telo hydrated.3. Vezmite vitamínov a doplnkov. Nezabudnite si Suplementácia kalcia. Dostatočný príjem vápnika je vhodná pre ženy všetkých vekových kategórií. To bolo preukázané, aby sa zabránilo nutnosti kŕče a predmenštruačnej obdobie (PMS) symptómy. Zabraňuje tiež osteoporózy najmä u žien v menopauze. Vitamín E podporuje silný imunitný systém. Ženy, ktoré podstúpia menopauzálny obdobie by malo Vitamín E-400, pretože sa zastaví nočné potenie a návaly horúčavy. Tiež vitamín E hovorí, že je najlepšie vyhnúť sa vrásky, keď aging.4. Prestať fajčiť. Ak ste fajčiť, prestať. Je to tiež veľký nie pre tehotné ženy, pretože to bude mať vplyv na zdravie dieťaťa. Tehotné ženy, ktoré fajčia, môže prejsť škodlivého obsahu cigariet deťom krvným riečiskom. Nedávne štúdie ukázali, že ženy, fajčiari sú náchylnejší k chorobám ako muži fajčiarov. Ženy, ktoré fajčia, majú vysoké riziko vzniku rakoviny prsníka. Tiež obmedzte alkohol intake.5. Začleniť cvičenie vo svojom každodennom živote. Urobte si prechádzku po práci, po schodoch miesto výťahu alebo hrať so svojimi deťmi, keď ste doma. Domáce cvičenia sú tiež účinné, najmä ak nemáte čas chodiť do posilňovne a chcel by som schudnúť. Joga a pilates sú len niektoré z mnohých účinných cvičení, ktoré môžete urobiť doma. Cvičenie pomôže pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych diseases.6. Vyhnite sa stresu. Mnohé ženy sú náchylné k príliš veľa stresu. Stres bol známy ako príčina pre mnoho chorôb. Ak je to možné vziať čas na odpočinok. Prečítajte si dobrú knihu, zavesiť von s priateľmi a zapojiť do športu. Nechajte sa hýčkať tým, že pôjdete do salónov, alebo si môžete urobiť nejaké nákupy. A nezabudnite na dostatok spánku oživiť váš energy.7. Používajte opaľovací krém chrániť pokožku pred škodlivými lúčmi slnka. Noste klobúky, kedy pod slnkom chrániť vašu pokožku. Príliš veľa slnka, je zlé pre vašu pokožku. Koža je náchylná k rakovine, ak sú vystavené príliš veľa slnečného svetla. To tiež urýchľuje starnutie kožných buniek, čo spôsobuje vrásky na women.8. Nezabudnite navštíviť svojho zubára, aby ten krásny úsmev. Vždy sa to vyčistiť, aby sa zabránilo dutín a zlé breath.9. Navštívte svojho gynekológa. Ženy, ktoré majú osemnásť a predovšetkým by mali mať fyzikálne vyšetrenie každý rok, najmä pre test Pap Smear. Ženy, ktoré sú štyridsať a viac by mali mať mamografia a prsníka vlastné skúška sa odporúča raz puberty bolo dosiahnuté a malo by byť zvykom, zatiaľ čo oni mature10. Bezpečný sex je odporúčané. Používajte kondómy, aby sa zabránilo sexuálne prenosné diseases.Whith tieto veci concidered udržanie zdravého životného štýlu sa stane druhou prirodzenosťou, ak pravidelnom cvičení.