Podľa posledných výskumov a štúdií, bude takmer 80% všetkých Američanov zažiť nejaký druh chrbta v ich živote. Americká akadémia ofOrthopedic Lekári veria, že rovnako, ako theysay 80% z nás sa tam stretnete s nejakým druhom ofproblem s chrbtom, ako sme die.Normally, liečba bolesti chrbta isincreasing hlavná sila zvýšiť pružnosť onmuscles, ktoré sú ovplyvnené, ktorá bude givestabilization chrbtice a cvičenie na improvethe nerovnováhy svalov. Svaly thatsurround chrbticu dá stabilitu a supportof chrbtice area.Every sval medzi ramená a boky sú zahrnuté tiež, ako tieto svaly sú uvedené toas na svaly. Bolesť chrbta môže byť spôsobená nerovnováhou vo svaloch spôsobené niektorými z týchto coremuscles. Ak je zadná strana stehien sú slabšie thanthe predná strana stehien, bude unevenpull na prednej strane chrbtice. Existujú efektívne a účinné spôsoby, ktoré môžete integratecore cvičenia silový tréning do každého zo theexercises robíte, namiesto toho, aby robil len thecommon sklapovačky a drví. Jedným z takýchto wayis dýchaním efektívne. Dýchať hlboko willuse bránice svaly, ktoré bude humanitárna pomoc na podporu chrbtice a predĺžení chrbtice, čo je skvelé pre dolnej časti chrbta a supportingyou keď idete alebo run.The most výťah a Plastika brucha môže tiež pomôcť znížiť Yout bolesti chrbta a posilňovať svaly tiež. Plastika brucha cvičenie je asimple panvovej sklon, ktorý čerpá brušné musclesaway od podlahy. Ak chcete Plastika brucha, proste ležať tvárou dole na zem a squeezeyour zadku, alebo zadok svaly, posilniť svoju spine.Instead lisovanie do stehien, budete shouldinstead dosiahnuť svojho kostrč smerom yourheels. Do 15 opakovaní každého cviku andalternate, kým ste dokončili fewof sady. U mosta, dať si nohy na stoličku Oron podlahy a nabrať panvu hore, ako yourrib klietka by mala zostať nízka, aby obmedzili akékoľvek podráždenie vašich svalov okolo chrbtice. Most pomôže torelieve dôraz na chrbte a zamerať musclecontractions do zadku a hamstrings.Other cvičenie pre bolesti chrbta je bedrový bočný úsek, hip flexor stretch a calfstretches, ako všetci traja môžu pomôcť znížiť množstvo ofpull na Váš chrbtice column.Hip flexor stretchTo robiť hip flexor úsek, prináša jeden footforward v pokrčené koleno, uhol 90 stupňov, zatiaľ čo yourother nohu na podlahe za vami s yourfoot ukázal k stropu. Thehip flexor stretch pomôže pri otváraní svaly chrbta na strane bokov chrbtice nearyour. Môžete tiež zmluvu vaše zadok a prehĺbiť úsek s každým dychom výdychu. Mali by ste začať cítiť úsek v yourback nohy, do stehna predné a hamstringson vaša predná strana leg.Lumbar stretchThis úsek prinesie vaše nohy široký s pokrčenými kolenami, zatiaľ čo stáť alebo sedieť. Jednoducho bringone ruku na nohu na vnútornej strane stehien a druhou rukou za svoje head.The posledný úsek otvoria vaše Achillovu šľachu, ktorá je najďalej ťah na chrbtici. Forthis, dal objekt pod nohy a štíhle theweight vášho tela dopredu. Majte nedýcha normálne, zatiaľ čo budete držať sa rozkladá na 30 sekúnd Orso. Po chvíli by ste mali začať cítiť úsek za kolená a holene.