Po trpí ischias mnoho rokov som zistil, že bolesť spojená s sedacieho nervu dá zabrániť tým, že robí správny druh cvičenia. Tieto cvičenia pochádzajú z fyzioterapeuta menom Robina McKenzie a sú známe ako McKenzie Method.These cvičenia sú dobré nielen pre prevenciu ischias, ale môže byť veľmi prospešné pri zmierňovaní bolesti počas doby, kedy trpíte ischias. Tieto cvičenia môžu byť použité na liečbu ischiase a sú spojené s predĺžením chrbtice alebo dozadu ohýbanie. To, čo naozaj urobiť, je pomôcť vám test, a potom vykonávať, miesta a úseky, ktoré zmierniť bolesť v nohách a chodidiel a centralizovať ho v dolnej časti chrbta alebo vyrobiť "centralizácii príznakov." To všetko znamená, že príznaky sú sústredené do zadku alebo dolnej časti chrbta, ak máte bolesti spodnej časti chrbta, ktorá je spustená dole nohy (ischias), potom centralizácia by byť tam, kde sa bolesť zmenšuje alebo opustí nohu alebo nohy, a to aj napriek tomu, že osina v zadku a spodnej časti chrbta zostáva rovnaký alebo sa zhoršuje. V čase, keď môžete centralizovať osina v zadku a spodnej časti chrbta, bolesť v zadku a spodnej časti chrbta tiež začať vidieť zlepšenie. McKenzie cvičenie najčastejšie zahŕňajú predĺžení chrbtice, ale môžu tiež zahŕňať ohnutie alebo predklonu, bočné ohýbanie a rotáciu, to všetko závisí na tom, čo pozície centralizovať alebo znižuje bolesť. Keď preforming týchto cvičení, pri liečbe ischiasu, vec na zapamätanie je, že hľadáte pre pozície, ktoré znižujú bolesť najďalej od chrbtice a centralizovať ho v dolnej časti chrbta. Všetky pozície pokusu, ktorý zhoršuje bolesť najďalej od chrbtice by mal byť avoided.You musieť držať testovanie rôznych pozíciách, kým nenájdete tie, ktoré robiť najlepšiu prácu centralizácii bolesti. Pri testovaní pozície budete musieť zostať v pozícii tridsať sekúnd až minútu a potom skontrolujte, či fungujú a potom opakujte robí je po day.Following sú najčastejšie užitočné cvičenie pre liečbu ischiase: 1. Ľahnite si na podlahu alebo iný pevný povrch, na bruchu oporou hornej časti tela s lakťami a zároveň zachovať vaše boky alebo panvicu na zem. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd za minútu alebo viac. Skúste ohýbanie hornej časti tela vľavo, potom vpravo, aby zistili, ktorý centralizuje pozície na bolesť najlepší. To môže byť vykonané v priebehu celého dňa v čase ischias vzplanutia ups.2. To ďalšie je niekedy nazvaný "The Cat Stretch", a je alternatívou k výkonu vyššie. Získajte na ruky a kolená a pomaly si odpočinúť váš chrbát a brušné svaly, aby váš žalúdok visí dolu a spodnej časti chrbta krivky smerom nadol. Držte hlavu a teším sa, držať túto pozíciu tridsať sekúnd až jednu minútu a znova, to možno vykonať v priebehu celého dňa pri ischiase svetlice ups.The najbližších dvoch cvičení pre liečbu ischiase bude vyžadovať cvičenie loptu, ak nemáte máte, budete môcť použiť niekoľko vankúše v dolnej časti chrbta pre dosiahnutie extension.3. Ľahnite si na cvičenie loptu alebo vankúš na chrbát umožňuje chrbtom ku krivke smerom dozadu (ak máte problémy s vyvážením loptu mať niekoho, kto vám pomôže držať loptu) a udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých minút, uistite sa, zodvihnite hlavu pravidelne, aby sa predišlo svetlo headed.4. Ako som už povedal skôr, McKenzie cvičenie zvyčajne spojené s predĺžením chrbtice alebo dozadu ohýbanie, ale patrí k nim aj flexia alebo predklonu centralizovať bolesti sedacieho nervu. Forward strečing môže byť vykonané na cvičenie loptu, alebo tým, že leží na hromade vankúšov alebo dokonca operadlo pohovky. Vzhľadom k tomu, predkláňanie môže zhoršiť problémy s diskami v dolnej časti chrbta, mali by ste používať iba túto pozíciu za krátku dobu, len minútu alebo menej Ak nie je odporučené inak lekárom alebo kvalifikovaným therapist.Sciatica môže byť ťažké a veľmi bolestné, pretože Viete, väčšina lekárov sú len o vašej súčasného stavu, a nie s tým, čo môžete urobiť, aby sa zabránilo ischias. Pre viac informácií o ischias a jeho liečby a cvičenia pre liečbu bolesti chrbta môže tiež pomôcť predísť ischias od vracať sa v budúcnosti navštíviť ischias a jeho zaobchádzania alebo ischias úľavu od bolesti.