Udržiavanie správnej telesnej hmotnosti je jedným z najdôležitejších prvkov zostať zdravý, ale to môže byť jedným z najťažších a frustrujúce problémy, ktorým čelíme. Zaneprázdnený životný štýl, kompletný s preplnenom programe a poriadnu záťaž stresu, nie je vždy ponechať priestor pre cvičenie a zdravé menu planning.The dobrou správou je, že nemusíte brať čas zo svojho hektického života už pripojiť váhu strata program alebo cvičiť tri hodiny denne. Podľa nasledujúcich tipov Chudnutie, Nadváha, sú tu uvedené, ocitnete sa takmer bez námahy strihanie zbaviť kíl a dostať svoju váhu pod control.1. Slim Upresnite recipes.When plánujete si jedlo doma, aby sa dobre pozrieť na prísady. Náhradné položky výkrm potravín, ako je maslo, smotana a plnotučné mlieko syry so zložkami srdce zdravé ako je olivový olej, nízkotučným mliekom a syrom so zníženým obsahom tuku. Držte sa celozrnné pečivo a cestoviny, a použiť hnedú ryžu namiesto pečenia white.When, znížiť na množstvo cukru Ak je to možné, náhradný jablkovú omáčku olej, použite nízkotučný jogurt namiesto kyslej smotany a používať bielky alebo vajcia nahradiť miesto celé vajcia. Vo väčšine prípadov nebudete všimnete veľký rozdiel v konečnom výrobku, a vy budete silne redukovať na množstvo kalórií, a najmä nezdravých tukov, ktoré ste consume.2. Prax časť control.In naše super-veľkosti spoločnosti, sa stala otázkou zvyku naplniť naše taniere s ako veľa jedla, ako môžeme naraz. Reštaurácia reťazca sa predháňajú ponúknuť najväčšej časti všetko, a to nie je nezvyčajné vidieť človeka, ktorý dal preč 16 oz steak, veľké pečené zemiaky s kyslou smotanou, a hromadu cibuľovými krúžkami všetko v jednom jedle. Ale my jednoducho nepotrebujú toľko jedla, a naše telo nemôže využiť it.By cvičiť zdravej a primeranej kontroly veľkosti porcií, môžete dať svojmu telu živiny, ktoré potrebuje, a spokojní bez obalu na zbytočné kilo. Jednoduchý spôsob, ako odhadnúť zdravú porcií je rozdeliť dosku na štyri rovnaké časti. Naplňte dve sekcie so zeleninou, jedna časť s obsahom škrobu, a jeden s protein.Before sa dostanete na niekoľko sekúnd, trochu počkať. To môže trvať až dvadsať minút pre váš mozog dostať správu, že je žalúdok plný, tak sa to automaticky naplniť váš tanier, akonáhle ste hotoví. Tým, že počúva svoje telo, naučíte sa prestať jesť, keď váš žalúdok má enough.3. Zostaňte hydrated.It nie je možné preceňovať význam piť veľa vody, aby sa vaše telo hydratované. Váš metabolizmus bude fungovať oveľa efektívnejšie, keď máte dostatok tekutín vo vašom systéme, čo vám umožní spáliť viac kalórií. Voda bude aj váš žalúdok cíti plný a zabrániť overeating.Keep na pamäti, že pitie soda alebo džús pridáva obrovské množstvo cukru kalórií do svojho denného príjmu, vyhnúť sa sladké nápoje a držať sa vody, rovnako ako possible.4. Majte moving.After dlhom dni v práci, prvá vec, ktorú budete chcieť urobiť, je zbaliť na gauči pred televíziou. Namiesto toho, odolať nutkaniu zeleniny večer do spoločnosti a dostať von. Urobte si relaxačnú prechádzku s deťmi, so psom alebo inými významný. Užite si vonku a dať pauzu od každodenných routine.On víkendy, aby vonkajšie zábavu prednosť. Plán činnosti, ktoré vám pomôžu von a aktívny, či už ste tráviť soboty lyžovanie alebo pleťou garden.Whenever možné, pešo alebo na bicykli namiesto jazdy. Po schodoch namiesto výťahu, a nie strácať čas súperenie o parkovacie miesto najbližšie k mall.While to môže zdať ako menšie zmeny, každá zdravá voľba urobíte sčíta. Než sa nazdáte, budete v lepšej kondícii, a rovnako ako je dôležitejšie, budete sa cítiť lepšie, než máte na dlhú dobu. Najlepšie na tom je, že akonáhle si zvyknete na nasledujúcich zdravých tipov, stanú sa druhou prirodzenosťou, a nebudete ani musieť premýšľať o tom, správne rozhodnutia pre vaše telo a vaše blaho.