On je známy ako Hollywood srdce búšiť, a tiež má jeden z najhorúcejších celebrít bods v podnikaní. Ryan Reynolds, kanadský herec a fitness nadšencov, debutoval v komédii legrační Van Wilder. Reynolds ukázal všetkým, predvádza svoju šesť balenia a výrazne posilnil telo, že ženy po celej Amerike neodolal, a že každý človek fit chcel mať. Medzi 2003-2004 Reynolds prešla neuveriteľnou telesnú transformáciu v rámci prípravy na jeho nastávajúcim filmu čepele Trojice. Tento film je to, čo naozaj dostal svoju pozornosť vo svete fitness. Počas svojho výcviku Ryan sklonil celkovej úrovne telesného tuku 11-3% a dosiahol 20 kíl svalovej hmoty do 5 mesiacov. Teraz je otázkou zostáva, ako to, že sa to stalo? Reynolds bol uvedený aj konkrétny diétny plán a rutinné cvičenie, ktoré vám vysvetlíme nižšie. Diéta Reynolds: každé 2 hodiny Ryan by mal bielkovín carb mix, ktorý robil jeho príjem potravy sa 8-10 malých jedál denne. Všetky jeho sacharidy zjedol po jeho tréningu a nikdy po 8 oclock vo večerných hodinách. Sacharidy mu dovolil, aby jeho hladinu cukru v krvi i, a získať silu pre jeho workouts.Ryans jedla členenie: Na raňajky 2 vajcia, dobré tuky (ako lyžicu mandľovým maslom, alebo plátok avokáda), a šálka jablčnej drene. Dopoludňajšia desiata: protein barLunch: kuracie mäso a šalát alebo tuniaka dlhoplutvého wrapAfternoon Olovrant: proteínová tyčinka, jablko a mandle alebo proteínový koktail s sušenej srvátky a waterSupper: šalát, zeleninu, hnedá ryža a pečené ryby alebo chickenEvening Olovrant: protein shakeThe Reynolds cvičenie: Ryan pracoval po boku osobný tréner Darren Chapman, pre jeho 2-3 hodiny denného cvičenia každý deň. Reynolds začne deň voľna s 500-1000 sit ups. Najťažšie svaly sa vyvíjajú v oblasti žalúdka sú nižšie abs, takže Ryan by urobili nôh výťahy s váhami a cvičenia loptu viac sa zamerať na tieto muscles.Supplements: Reynolds musel Kreatín získať svalovú hmotu, a vzal doplnky zvanej L- glutamín, srvátka, mulivitamins a konjugovaná kyselina linolová (CLA). Po jeho abs, urobí ťažkej váhy so zameraním na jednu konkrétnu časť tela za deň. Jeho rutinné bude nasledovať niečo podobné tomu, Deň 1 späť, 2. deň hrudník, Deň 3 nohy, Deň 4 ramená, miešanie v náručí v rámci tohto stálych denných rotation.Supplements: Reynolds musel Kreatín získať svalovú hmotu, a vzal doplnky tzv L- glutamín, srvátka, mulivitamins a konjugovaná kyselina linolová (CLA). Reynolds uvádza, že strava bola asi 80% zodpovedný za jeho transformáciu, kedy si väčšina z nás verí, že je intenzívne cvičenie. Ale v skutočnosti, 80% budovanie svalov je jesť správnu stravu v kombinácii s vašej práci von.