Podľa informácií silné jadro a brušné svaly sú nevyhnutné k obrane proti bolesti spodnej časti chrbta alebo liečenie a udržanie zdravej back.I by som vám ukázať niekoľko cvičení základnej stability a brušných svalov cvičenia. Začlenenie stability cvičenie pre jadrá do bežného cvičebný program môže byť rýchly a jednoduchý spôsob riešenia svalovej nerovnováhy, minimalizáciu bolesti spodnej časti chrbta a nepohodlie, a vyhnúť sa budúcim obdobiam bolesti chrbta posilnením vaše jadro a kompletné telo together.Lets definovať, čo je považovaný za vaše jadro. Podstatnejšie je, že všetko je z bokov a pása po krk považovaný vaše jadro. Samozrejme, že to zahŕňa aj vaše brušné svaly, strednej a dolnej časti chrbta, rovnako ako veľké množstvo rôznych svalových skupín v rovnici. Znovu a znovu, je táto oblasť vášho tela tiež známy ako trup (alebo "kufor" vášho tela). Majte na pamäti, že jadro je tiež to, čo stabilizuje chrbticu a tak majú bezpečnú sadu stabilizačných cvičení pre bežné základné cvičenie je samozrejme veľmi vital.Unfortunately, ako množstvo vecí jadra stabilizácie je Buzz frázy, ktorá sa používa často a zle v mnohých prípadoch. Viac či menej, keď mnoho pacientov si, ako sa dostať úžasné jadro, trpiaci bolesťami chrbta sa snaží predstaviť veľa sklapovačky a drví dosiahnuť žalúdka valcha abs theyd byť hrdí na to, aby sa ich košeľu a ukázať ho každému. Avšak, to nie je to, čo jadro je stabilizácia about.The väčšina pacientov som prišiel do kontaktu s verili, že silné brušné svaly samy o sebe dodá im so silným jadrom. Bohužiaľ, silné brušné svaly samy o sebe často nie sú ample.Research však ukazujú, že keď disk je opuch, tekutina vnútri diskov uniká a disk sa zrúti dovnútra vytvára zápal v chrbte veľa času. V podstate, keď sa to vyvíja, môže väzy okolo chrbtice a disku povoľte hore a už nie držať chrbticu v krátkej, pevnej a chránenej polohe. Niet pochýb o tom, bez väzivového podpory, môže stavce kĺzať na hornej strane disku, a v dôsledku toho vytvára napätie, ktoré je na začiatku celého radu druhov bolesti chrbta. Jeden cvičenie je známy ako V-Up. Ak chcete začať, najprv ľahnite si na chrbát s nohami a rukami predĺžená pri zachovaní rovno. Pre ďalší krok sprísniť vaše brušné svaly a zdvihnite ruky a nohy k sebe, a potom odpočívať na minútu. Mali by ste urobiť 3 sady 10 opakovaní každý. Môžete pridať ďalšie súbory či opakovanie, ako ste progress.It Hovorí sa, že hlboké brušné svaly sú dôležité pre zachovanie zdravia staré a tam sú tiež malé svaly, ktoré lemujú stavce priamo, že podpora dať stabilitu rotujúce a /alebo ohýbanie úloh. To je dôvod, prečo tieto brušné svaly zamknúť, ak existuje bolesť, aby sa zabránilo ďalšiemu injury.The poslednom cvičení sa nazýva koleno k lakťu mosta. Táto stabilita cvičenia pre jadrá budú zamerané všetky potrebné svalové skupiny a dá vám silné svaly a brušné svaly. Nepochybne bude iba špeciálne zamerané cvičenie, posilňovanie týchto svalov, takže dont dostať myšlienku, že kríza Posilňovací stroj na miestnej telocvični bude produkovať to, čo potrebujete. Okrem toho, pozor na cvičenie odporúčanie od niekoho iného, kto má bolesti chrbta, vzhľadom k tomu, že ich prípad bude imaginably byť iný ako vy a vyžadujú odlišné zaobchádzanie. Možno ste počuli, vždy by ste mali navštíviť svojho lekára o radu skôr, ako začnete cvičenie session.Utilizing cvičenie sám veľa trpiacich bolesťami v chrbte môžete očakávať dobrý výsledok v pomerne krátkej dobe, zvyčajne asi šesť týždňov. Nezabudnite, že niektorí jedinci rýchlejšie zotavenie v závislosti od povahy a závažnosti situácie, ale iní trvať dlhšie a je to často ľudia, ktorí mali bolesti chrbta dlhšiu dobu. Personalizované fyzikálna terapia cvičenie pravidelne používať množstvo spätných mobilizácia spolu s ďalšími strečing a základné cvičenia dáva vám veľký vplyv bez zbytočného odkladu -. Prospešných mať dohľad