Zápcha znamená rôzne veci pre rôznych ľudí. Môžete mať zápchu, ak máte tri alebo menej stolice za týždeň alebo ak stolica je tvrdá, suchá, bolestivé alebo obtiažne prejsť. Niektorí ľudia s energiou zápcha a nedostatok pocit sýtosti alebo bloated.Some ľudí si myslí, že majú zápchu, keď nemajú stolicu každý deň. Avšak, vyprázdňovanie je pre každého iná. Medzi potraviny, ktoré jete, koľko cvičenia a iné faktory môžu mať vplyv na črevnú habits.At tej či onej dobe, dostane zápchu takmer každý. Vo väčšine prípadov to trvá len krátku dobu a nie je vážne. Keď pochopíte, čo spôsobuje zápchu, môžete podniknúť kroky, aby sa zabránilo it.What môžem robiť zápchu? Môžete si vziať niekoľko krokov na prevenciu a zmiernenie constipation.1. Jedzte viac fiber.Fiber spoluvytvára mäkké, objemné stolice, a je nájdený v mnohých zeleniny, ovocia a obilnín. Nezabudnite pridať vlákniny do svojho jedálnička trochu na čas, takže vaše telo zvykne. Obmedziť potraviny, ktoré majú malú alebo žiadnu vlákninu, ako je pizza, zmrzlina, syr, mäso, občerstvenie, ako sú čipy, a spracované potraviny, ako sú instantné zemiaková kaša alebo zmrznuté dinners.Your lekár vám môže navrhnúť trvať vlákien prášky alebo prášok pomôcť zmäkčiť a hromadné so stolicou. Môžete si kúpiť vlákien v lekárni alebo obchode s potravinami bez lekárskeho predpisu. Niektoré optické výrobky sú ochutené, zatiaľ čo iní nie sú. Uistite sa, a vziať vlákno veľkým množstvom vody, directed.Some ľudia majú plyn a nadúvanie spočiatku, keď sa vezme ďalšie vlákno. Informujte svojho lekára, ak máte problémy, ktoré nejdú preč po niekoľkých days.2. Pite veľa vody a iných kvapalín, ako sú ovocné a zeleninové šťavy a jasné soups.Liquids mať malý vplyv na stolicu forme, ale piť dostatok tekutín je dôležitý, pretože dehydratácia môže spôsobiť zápchu. Snažte sa piť tekutiny, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, ak máte pocit smädu alebo dehydrated.3. Dostatok exercise.Regular cvičenie pomáha váš tráviaci systém zostať aktívny a zdravé. Cvičenie 20-30minút každý deň môže help.4. Navštívte toaletu, keď sa cítite nutkanie mať pohyb čriev. Doprajte si dostatok času na relax.Sometimes ľudia cítia tak ponáhľal, že nebudú venovať pozornosť ich telo potrebuje. Uistite sa, že ste navštívili toaletu, keď sa cítite nutkanie mať pohyb čriev. Ak máte zvyčajne stolica v určitú dennú dobu, navštíviť toaletu v tej dobe. Čítanie knihy alebo časopis na záchode vám pomôže relaxovať. Ak nemôžete mať stolicu počas 10 minút, vstať a vrátiť sa nabudúce dostanete na urge.5. Používajte preháňadlá, len ak lekár hovorí, že should.Laxatives sú lieky, ktoré vám pomôžu prejsť stolice. Väčšina ľudí, ktorí sú mierne zápchou nemusíte preháňadlá. Avšak, ak robíte všetky správne veci, a vy ste stále zápchu, môže lekár odporučiť preháňadlo po obmedzenú dobu. Váš lekár vám povie, aký typ je pre vás najlepšie. Laxatives prichádzajú v mnohých formách, vrátane tekutých, žuvačky a pills.6. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré take.Some lieky môžu spôsobiť zápchu. Uistite sa, opýtajte sa svojho lekára, ak nejaké lieky, ktoré užívate, mohli spôsobiť constipation.7. Dodržiavajte všetky špeciálne liečbu Váš lekár recommends.If máte problémy so svalmi a nervami, že pohyby čriev konaní, môže Vám lekár navrhnúť biofeedback. Biofeedback je bezbolestný proces, ktorý využíva senzory v oblasti konečníka, ktoré vám pomôžu cítiť stoličku a presunúť ju z konečníka. Robiť biofeedback s vyškoleným terapeutom bolo preukázané, že pomáhajú niektorí ľudia s constipation.Points na zapamätanie: 1.Constipation môže byť prítomný, ak máte tri alebo menej stolice za týždeň, alebo v prípade, že stolica je tvrdá, suchá, bolestivé alebo obtiažne na pass.2.Constipation postihuje takmer každého naraz alebo another.3.In väčšine prípadov, po týchto jednoduchých krokov vám pomôže predísť zápche: Jedzte pestrú stravu, predovšetkým zelenina, ovocie a obilie. Pite veľa tekutín. Pravidelne cvičte. Navštívte toaletu, kedy máte pocit nutkania mať črevné movement.4.Fiber prášky a prášky môžu pomôcť zmierniť constipation.5.Most ľuďom s miernou zápchu nemusíte preháňadlá. Avšak, môže lekár odporučiť preháňadlo na obmedzenú dobu, ak máte zápchu, ktorá nemá improve.6.Some lieky môžu spôsobiť zápchu.