Existuje niekoľko základných vecí, ktoré vedieť, bez ohľadu na to, akú váhu kontrolný plán sa rozhodnete pre výber. Mať základné znalosti o týchto veciach bude takmer akýkoľvek plán, vybrať si zacvičiť v lepší spôsob, ako vyzbrojovania sami s dátami môže robiť to všetko sa zdá oveľa menej ohrozujúce. Tu je niekoľko vecí, o chudnutí a spôsob, akým vaše telo spracováva tuky, kalórie a vytvára energiu, a ako vaše telo spotrebuje živiny, ktoré berú dovnútra Jedna z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je prísť na svoje základné metabolizmus , alebo BMR. BMR je množstvo kalórií, ktoré potrebujete na vykonávanie základných funkcií a minimálna suma, ktorú chcete. Existuje celý rad webových kalkulačiek pre nájdenie tohto čísla, ale vždy na pamäti, že sa nejedná o všetky presné, ochutnať a potom sa od toho s odhadom. Akonáhle máte BMR, ďalším krokom je ísť vpred a zistiť vaša úroveň aktivity, a koľko kalórií spálite počas všedného dňa. Môžete ohromiť sami. Existuje niekoľko rôznych stránok, tam pre zistenie týchto čísel, ale to, čo hľadáte, je množstvo spálených kalórií s vecami, ako je sedenie, státie, chôdza a len niečím, čo robíte každý deň. Uistite sa, že je všetko v úvahy, takmer všetky zoznamy, ktoré nájdete dám ho na niektoré veci, ktoré by ste ani predstaviť boli spaľovanie kalórií, ale v podstate sú. Ďalším krokom je udržať potraviny denník, takže môžete sledovať kalórií, ktoré by ste si vzal vo odkiaľ pochádzajú, aké vzory majú v držbe. Môžete šokovať sa na miesto, kde niektoré z vašich kalórií, sú posielané z a ako nemáte v skutočnosti príliš premýšľať o tých aspektoch vašej strave. Buďte tak sa na potraviny, ako je to možné, si to veľmi správne, a potom odložte ho proti svojej BMR a každodenné kalorické výdavkov. Ak sa to ukáže, že jete viac, než ste pálenie, potom môžete posúdiť, kde stojíte a plánovať správne. Ak ste spaľovanie viac ako budete jesť, budete svoju váhu. Avšak majte na pamäti, že to berie čas to trvá asi 3500 spálených kalórií stratiť kilá, nemôžete prehrať všetky tie teraz. Je to niečo, čo môže vybudovať v priebehu času. Často, folk dostať myslieť, že chudnutie je veľká zmena, že sa domnievajú, že všetko musí nastať naraz, keď sa zdravé chudnutie programy niekedy narážajú na dlhodobé straty. Užívanie veci krok za krokom a ich mapovanie s použitím vyššie uvedených tipov vám pomôže vedieť, kde chcete znížiť kalórie a koľko v skutočnosti malo byť pálenie na každodennej báze smerovať k zdravšiemu plán chudnutia. .