Štúdie ukazujú silné jadro a brušné svaly sú dôležité pre prevenciu bolesti chrbta alebo liečenie a udržanie zdravej back.Today, budeme hovoriť o niekoľkých základných cvičení stability a brušné svaly. Začlenenie cvičenia základnej stability do svojho bežného cvičenia rutiny môže byť rýchly a jednoduchý spôsob, ako riešiť svalové nerovnováhy, zmiernenie bolesti chrbta a nepohodlie, a zabrániť budúcim nehodám bolesti chrbta posilnením vaše jadro a celé telo together.What je jadro? V podstate je všetko z vašich bokov a pása po krk považovaný vaše jadro. Iste, toto zahŕňa vaše brušné svaly, strednej a dolnej časti chrbta, rovnako ako niekoľko rôznych svalových skupín v rovnici. Normálne je táto oblasť vášho tela tiež známy ako trup (alebo "kufor" vášho tela). Majte na pamäti, že jadro je tiež to, čo stabilizuje chrbticu a tak majú bezpečné súbor cvičení základnej stability pre vaše cvičenie rutiny je jednoznačne úplne zásadné pre to reason.Luckily v niektorých udalostí, bolo chronické bolesti chrbta úspešne liečiť posilnením a stabilizovať jadro a brušné svaly sám. Nepochybne, nikto nehovorí, že všetky chronické alebo bolesti chrbta môžu byť s týmto systémom bojoval, cez to všetko, že v niektorých prípadoch pomáha pri rôznych incidentoch. Ak nevie, mali by ste vždy navštíviť svoju rodinu zdravotníckemu odporúčaniami pred začatím cvičenia session.The väčšinu dospelých som prišiel do kontaktu s určili, že silné brušné svaly samy o sebe im poskytne silným jadrom. Bohužiaľ, silné brušné svaly samy o sebe nie sú zvyčajne ample.Now poďme hovoriť o týchto stabilizačných cvičení pre vaše jadro. V podstate sa tieto cvičenia základnej stability zamerať sa na všetky potrebné svalové skupiny a poskytne vám so silnými kľúčové svaly a brušné svaly. Nielen, že jadro zahŕňa niekoľko odlišných svalových skupín v tele a tieto cvičenia budú konkrétne riešiť tie, ktoré napomáhajú stabilizovať jadro torso.One cvičenie je známy ako V-Up. Ak chcete začať, najprv ľahnite si na chrbát s nohami a rukami predĺžená pri zachovaní rovno. Potom sprísniť vaše brušné svaly a zvýšiť vaše ruky a nohy k sebe, a potom odpočívať na minútu. Mali by ste urobiť 3 sady 10 opakovaní každý. Môžete pridať ďalšie súbory či opakovanie, ako ste progress.Another cvičenia je známy ako most loptu medicíny budete potrebovať medicinbal. Ako na to zabudnem, ak nemáte vlastné medicinbal, že je v poriadku. Pre všetky praktické účely, môžete ísť do posilňovne, ak máte členstvo v telocvični, a oni by mali mať. Je jasné, že ak by ste chceli pre seba osobne používať doma, potom sú k dispozícii takmer v každom obchode so športovými potrebami a hlavné nákupné obchod ako Target, Walmart, atď a nie sú vôbec drahé. Okrem toho sa môže táto vykonaná, bez toho by jeden rovnako. Ak chcete začať, budete musieť dostať dole do upraveného push up pozíciu. Avšak skôr než ruky, že na celou plochou na podlahe ako bežné push-up využiť svoje predlaktie. Ďalšie sa vaše prsty vyvážané na medicinbal. Squeeze vaše brušné svaly pevne po dobu 30 sekúnd na minútu a odpočinku na chvíľu a potom robiť ďalšie. Mali by ste to aspoň 3 až 5 krát, pokiaľ ide o čas a počet súborov môžete pracovať vám cestu až na väčšom počte. Pre túto chvíľu to bude plenty.The posledná cvičenie sa nazýva koleno k lakťu mosta, a to je tiež naozaj jednoduché urobiť. V podstate, toto cvičenie tiež začína späť v tlaku hornej polohe. Pre ďalší krok zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu z podlahy. Nakoniec zatiahnite pravý lakeť chrbta a ľavé koleno dopredu, kým sa vzájomne dotýkať. Do 3 sady 10 opakovaní. Ako som už povedal skôr, môžete pridať ďalšie súbory či opakovanie, ako ste progress.By robiť to jadro a posilňovanie brušných svalov rutinné cvičenie pravidelne, budete posilňovať svoje jadro, brušné svaly, a všetky ostatné svalové skupiny potrebné pre bránilo bolesti spodnej časti chrbta, alebo liečenie a udržanie zdravej chrbát.