V prvom rade musíte prestať fajčiť, ak ste tak už neurobili. Nielen, že to pomôže udržať váš krvný tlak v súlade, budete tiež znížiť vaše šance na rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre vznik aterosklerózy. Fajčenie poškodzuje steny ciev a urýchľuje pôsobenie kôrnatenie tepien ciev. Takže aj keď to nie je stimulovať vysoký krvný tlak, fajčenie je zlé pre každého, najmä tých s vysokým krvným tlakom. Ak fajčíte, prestaňte. Ak nemáte fajčiť, nezačínajte. Akonáhle skončíte, je vaša šanca na infarkt znížená po prvom roku. Aké sú niektoré ďalšie prírodné prostriedky vysoký krvný tlak? Zastrihávať WeightHeavy pacienti by mali prísť weight.There s priamu súvislosť medzi nadváhou a majú vysoký krvný tlak. Čím viac obézny ste, tým vyššie je riziko. Začnite tým, že mierne zmeny. Strih 200-300 kalórií z vašej diéty každý deň o ekvivalent hovoriť "nie" na dve hlboké čokoládové cookies.Decrease Salt ConsumptionHigh soli požití je pripojený k vysokému krvnému tlaku. Tie by mali konzumovať viac ako 2000 miligramov sodíka na deň (asi jedna čajová lyžička soli). Spoločná americká požiera dvakrát, často prostredníctvom konzervovaných polievok, mrazené večere, sójová omáčka, nakladaná zelenina, olivy a tavené syry, ktoré sú vysoké s sodíka. Prečítajte si jedlo značiek a vybrať si zníženú sodíka produkty. Snažte sa vybrať si potraviny s nízkym salt.More Ovocie a VegetablesAdd viac ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov na tanieri. Jedzte jedného ďalšieho ovocia alebo zeleniny s každým jedlom. Zmenšiť veľkosť vášho denného príjmu mäsa na šesť unca a vymenujú najmenej dvoch večera týždenne ako mäso-free. Mastné diéty nemajú priamy vplyv na krvný tlak. Avšak, nasýtené tuky a cholesterol v potravinách zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko ochorenia srdca. Potraviny s vysokým obsahom tukov sú tiež vysoký obsah kalórií, ktoré musí byť znížená, ak chcete schudnúť. Rovnako ako v príklade fajčenie, vysoký cholesterol je tiež významným rizikovým faktorom pre atherosclerosis.Limit alkoholu ConsumptionDrink nie viac ako jednu 12-unca pivo, jeden 5-unca pohár vína alebo jedna lastovička (1,5 unce) 80-proof whisky, ak vy ste žena. Muži môžu zdvojnásobiť týchto opatrení. Nič viac, zvyšuje krvný tlak. Môžete znížiť krvný tlak o 5-10 mmHg jednoduchým obmedzením alkoholu intake.Exercise, cvičenie, ExerciseFirst a predovšetkým získať ok od svojho lekára. Potom pomaly zoznamovať aeróbne cvičenie do vášho života, čo predlžuje čas a intenzitu tempom, ktoré považuje za správne, s cieľom aspoň tridsať minút cvičenia po väčšinu dní v týždni. Mladiství ľudia by mali behať po dobu tridsiatich minút trikrát týždenne a starší pacienti by ísť ďalej dĺžok než usual.Diminish stres a úzkosť AnxietyStress a tiež zohrávať úlohu pri vysokom krvnom tlaku. Ak budete potrebovať krvný tlak v normálnych medziach, pokúste sa získať všetky šťastné časy. Nie je to tak ťažké, že? Skúste mimoškolských aktivít, aby sa vaša myseľ bez stresu. Stres môže urobiť krvný tlak ísť až na chvíľu, a to bolo významne prispieva k vysokému krvnému tlaku. Avšak, dlhodobé výsledky stresu sú doteraz nejasné. Techniky zvládanie stresu nezdá, aby sa predišlo vysoký krvný tlak. Avšak, tieto metódy majú aj ďalšie výhody, napríklad sa cítite viac prijateľné, alebo vám pomôže zmierniť nadmernú eating.Caffeine a krv PressureCaffeine v káve, rovnako ako v iných nápojov, ako je čaj a malinovky, iba zvyšuje krvný tlak dočasne. Mali by ste byť schopní ísť ďalej, aby nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ak sa obmedzujú na to, alebo máte srdcové ochorenie a lekár nariadi nebudete mať any.Eat dostatočné množstvo draslíka bohaté foodsPotassium čo je ďalší minerál dôležitý pre dobré zdravie , spolupracuje s sodíka na reguláciu krvného tlaku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú viac draslíka, majú nižší krvný tlak ako tí, ktorí potravu menej. Robustný zdroje draslíka patrí mnoho ovocia, ako melón, banány, melón, pomaranče a pomarančovej šťavy, rovnako ako zemiaky, špenát a zucchini.Listed Vyššie uvedené je len špičkou ľadovca pre vyhľadávanie vysoký krvný tlak lieky. Nechajte tieto návrhy vám na správnej ceste buď nižšie alebo odstránenie vysoký krvný tlak úplne.