Cvičenie je ťažké robiť s tým, ako hektické rodinného a pracovného života môže dostať. Avšak to, čo sa vyvinul z celého tohto nedostatku času na výkon sú rutiny, ktoré sa menej ako hodinu na pokrytie celé telo potrebuje. Ideálny čas pre ľudí, ktorí sú zaplavená, je tridsať minút cvičenia rutiny. Existuje veľa cvičení môžete urobiť, ale tu sú tri, ktoré by mali udržať svoje telo tónovaný po celý týždeň. Činnosť kardio, zahŕňajúci buď jazda na bicykli, plávanie, jogging alebo rýchla chôdza, je dôležitým krokom k tomu pre silnejšie telo. Zistíte, že trikrát týždenne robiť poskytovaných cvičenia, dodá vám dobrú kondíciu a tónovanie. Paží a nôh výťahy Tým cvičenia, váš chrbát, zadok a ramená sú posilnené. Kým lícom dole na podlahu, rozšíriť ramená a nohy. Vaša ľavá ruka a pravá noha je potrebné vybrať z podlahy v rovnakej dobe. Ďalej len zopakovať to isté s opačným paží a nôh. V závislosti na tom, ako sa cítite, robiť šestnásť opakovanie alebo viac. Stlačte Činka Tým toto cvičenie, vaše triceps, predné ramená a hrudník sú posilnené. Malé pár činiek sú použité pre toto cvičenie. Na chrbte, zatiaľ čo predĺžené činky sú nad hrudníka, uistite sa, že vaše kolená sú ohnuté, a vaše nohy budú úplne na podlahe. Budete sa cítiť vaše abs strečing, ako si udržať vaše chrbát byt na podlahu. Pri ceste sa s činkami, lakte musia rovine s ramenami. Paže by mala potom byť prinesený späť do polohy jeden. Určené na to, ako sa cítite, robiť šestnásť opakovaní. Žalúdočné drví Pomocou tohto cvičenia, získate viac svalov vo vašich abs. Ľahnite si na chrbát. Kolená by mala byť ohnutá a mali by byť v súlade s bokmi a lýtka by mala byť rovnobežná so zemou. Dajte si ruky za hlavu, ale zovrel prsty a lakte otvorený. Tie by mali byť pomocou žalúdok vytiahnuť boky zo zeme a kolená smerom k hrudníku. Kým kolená sa zvyšujú smerom k hrudníku, aby vaša hlava a ramená na kolená. Vaša abs mali zmluvu, ako to urobiť, aby vaše chrbát na zem. Vráťte sa späť na prvé miesto, a to šestnásť opakovanie alebo viac, ak máte pocit, že telo môže spracovať viac. Existujú aj ďalšie varianty dáte prednosť, že rovnaký výsledok dosiahnuť alebo stroje, ktoré vám pomôžu s tým. Ale môžete rovnaký výsledok dosiahnuť doma pomocou uvedených pokynov a nie namáhanie seba príliš veľa. Zistíte, že ako plynie čas budete robiť opakovania rýchlejšie a viac čísel, ako vaše telo dostane pružnejšie a pevnejšie. Pritom tieto cvičenia vám zaručuje lepšie telo, fit a pevná.