Strata tých extra libier Cestuj nemusí nutne znamenať spáchanie na hlavnej diétneho programu alebo idú na kompletné rekonštrukcie vašich stravovacích návykov. Môžete prísť o pol kila za týždeň, len sa niektoré drobné zmeny vo vašom výbere potravín, a že je možné pridať až čistú stratu 12 až 15 libier medzi New Years a kúpacie oblek základy season.The sú nezvratné: telo potrebuje 3500 kalórií vytvoriť alebo zachovať libru telesnej hmotnosti. Ak ste znížiť spotrebu kalórií o 500 denne, sedem dní budete mať 3.500 energetický deficit a že prekladá k strate jednej libry. Urob to po dobu jedného mesiaca a stratíte 4-5 libier. A pretože ste sa ho na bezpečné a stabilné tempo, lekári hovoria, že je viac pravdepodobné, že pobyt off.Here sú niektoré malé a jednoduché substitúcie, ktoré môžu mať veľký vplyv, bez toho by bol veľký problém. Kombinácia týchto techník možno ľahko odčítať 500 kalórií z vašej každodennej diet.Go prebalenie. Nedávne štúdie dokazujú, čo už vedel, rovnako snackers: pravdepodobnosť, že budete skutočne odmerať ideálne časť štiepky alebo sušienky sú nízke naozaj. Čím väčšia taška, tým viac jeme. Ale to neznamená, že budete musieť úplne vzdať svojej olovrant potravín opravu. Investície do niektorých 100 kalorické porcie balenia môžu platiť veľké dividendy v kalórií savings.A bežnej veľkosti vrecka maslo ochutené mikrovlnnej popcorn môžete váži neuveriteľných 350 kalórií a viac. Ak prepnete na sto kalórií balenie, budete uspokojiť chute, zatiaľ čo bankový 250 kalórií. Ak ste tiež nahradiť 100 kalórií balenie sušienok mini pre Prestávka šišky alebo dánčine, že ste zachránil aspoň 250 more.Drink múdrejší. Je ľahké zabudnúť, že kalórie, ktorú pijeme, sú rovnako výkrm ako tie, ktoré jeme. Ak ste fanúšik sóda, len prechod od bežných diéta vám môže ušetriť najmenej 100 kalórií za možné, a pivo lite miesto pravidelného môžete skrátiť 80-100 kalórií z vašich intake.Coffee počíta taky, alebo aspoň to, čo vložíme to robí. Prepnutie z smotanou a cukrom do práškovej smotanu a nulové kalorické sladidlo, a tie by mohli byť úspory seba 100 kalórií pohár! Tvorba dobré voľby na púhych nápojov sám môže ľahko LOP 500 kalórií z vašej každodennej intake.Look pre nízky obsah tuku. Uložiť 250 kalórií na raňajky jednoduchým výberom skim skôr ako plnotučné mlieko a používanie bez tuku šírenie skôr než maslo na toast. Na obed sa rozhodli s nízkym obsahom tuku ako bežné majonézy zraziť plných sto kalórií z vášho sendvič, a keď urobíte to s nízkotučným syrom môžete odpočítať ďalších 50 kalórií na reze.