Na rozdiel od bežnej vnímania, nie všetky typy cholesterolu, sú zlé pre vaše srdce a zdravie. K dispozícii sú predovšetkým tri typy cholesterolu - lipoproteín vysokej hustoty [HDL], Low density lipoproteín [LDL] a triglyceridov. Z týchto troch LDL a triglyceridov sú zlí zatiaľ čo HDL je dobrý guy.The prvoradou úlohou HDL je držať nadmerné množstvo cholesterolu do pečene, kde môže byť spracovaná. To beží Thru cievy ľudského tela pre tento účel. Musíte si byť vedomí, že cholesterol premení plaku a vedie na prípady ischemickej útoku. Vzhľadom k tomu, vysokou hustotou lipoproteínov sú dobré pre vaše telo, je zrejmé, že nechcete nechať svoje poklese hladiny pod určitú threshold.One z prvých vecí, ktoré chcete urobiť, aby sa zdvihnúť hladinu HDL je cvičenie. Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL výrazne. Môžete sa vydať na prechádzku, alebo možno ísť jazdu na bicykli podľa vašich preferencií. Aspoň 30 minút stredne ťažké cvičenie je absolútnou nutnosťou, ak chcete zvýšiť svoje hladiny HDL. Tiež najnovšie štúdie sú toho názoru, že je po celú dobu vášho cvičenia a nie moc, na čom záleží more.Your hmotnosti je v obrátenom vzťahu k HDL. Ako sa vaša váha klesá, HDL sa zvyšuje hladina. Strata týchto dodatočných libier nielen zvyšuje vaše HDL cholesterolu, ale tiež výrazne znižuje hladinu LDL. Ak chcete schudnúť, jeho životne dôležité pre reguláciu vaše stravovacie vzorec, zahŕňajúci okrem cvičebný plán vo svojom každodennom prevádzkovom stave. To vám pomôže schudnúť zdravé manner.If fajčíte, HDL je dobrý dôvod, prečo prestať fajčiť. Musíte byť zasvätení k tomu, že cigarety sú zlé pre zdravie [a napriek tomu fajčíte! ] Vzdať cigaretu a hodnoty HDL cholesterolu v tele sa zvýši o sebe. Môžete nájsť nespočetné množstvo vecí, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť, ako nikotín ďasien, elektronické cigarety na instance.Another dôležitú vec, ktorú môžete urobiť, aby zvýšili svoje HDL cholesterolu je vziať diétu sans trans trans-kyselín. Každý druhý balené potraviny je vystavená byť vysoko na trans mastné kyseliny. Niektoré z týchto potravín sú nachos, hranolky, sušienky a mnoho ďalších konzervované potraviny. Takže nabudúce dostanete balený potravinársky výrobok, uistite sa, že je bez akýchkoľvek takýchto trans mastných kyselín. Obmedzenie príjmu trans mastných kyselín majú dvojitú výhodu. Na jednej strane to zvyšuje HDL. Na druhej strane znižuje LDL hladiny too.There niekoľko ďalších vecí, aj to, že môžete urobiť pre zvýšenie svojej HDL cholesterolu. Niektoré z nich patrí výrub na alkohole, nebotyčné množstvo monsaturated tukov a rozpustnej vlákniny v strave a mnoho others.So vzdať myslela, že všetky cholesterolu je pre vás zlé miesto, mali by ste uvažovať o zvýšení HDL obsahu vo vašom telo.