Všetci vieme, že cvičenie je prospešné pre udržanie zdravého životného štýlu. Ale pre morbídne obéznych jedincov môžu jednoduchým pohybom hore a dole po schodoch, alebo dostať zo stoličky byť náročné. Je pochopiteľné, že by museli uvažovať cvičením byť veľmi discouraging.The Kľúčom k úspechu je začať s postupnými množstvom nízkej intenzite cvičenia, ktoré bolo preukázané, že poskytujú obrovské výhody k telu. Nízka intenzita cvičenia je popísané nižšie, môže byť skvelý štart. Nezabudnite začať pomaly a stabilná a bude vám na vašej ceste k zdravšiemu vás! Top Tips1. WALK: Začnite s 2-5 minút za day2. Cvičenie loptu: Začnite tým, že sedí na loptu a pokúste vyváženie s jednou nohou na floor.3. STOLIČKY CVIČENIE: Nohy výťahy, krk a rameno úseky kudrlinky. Začnite bez použitia závažia a postupne pridávať v malom ruke a členku weights.4. Vstup do bazéna: Pešia turistika, pomocou kop doska, alebo pohojdavajuce v water.5. Lehocipedu: Začnite s 5 minút a postupne zvyšovať čas a intenzitu vášho rides.6. STATIC svalovej kontrakcie: Zmluva každý sval samostatne po dobu 30 sekúnd a potom relaxovať 30 seconds.7. POUŽITIE krokomer: To bude sledovať vaše kroky po day.8. ODOLNOSŤ KAPELY: Buďte kreatívny! Použite svoje ruky, chrbát, nohy a abdominals.9. DANCE: Zapnite svoje obľúbené skladby a rozbehnú sa rhythm.10. YOGA: Bariatric Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svaly, zlepšuje flexibilitu a znížiť stress.The Top 10 v detail1. CHÔDZA. Začnite s 2-5 minúty denne a zvýšenie o 2 minúty každý tretí deň. Ideálnym cieľom je 30 minút denne, ale môžete rozdeliť do menších segmentov 5 alebo 10 minút. Investujte do pohodlnej chôdzi alebo behu topánky za účelom podopretie oblúkov vášho feet.2. CVIČENIE BALL.Sitting na loptu pomôže zlepšiť celkovú rovnováhu, stabilitu a silu brucha. Toto cvičenie je možné vykonávať pri práci, keď sedí pri stole, alebo večer pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou. Potom, čo ste zvládli sedieť na lopte, skúste vyrovnanie na loptu s jednou nohou z podlahy a držte po dobu 10 sekúnd, odpočinok, a opakovať. Uistite sa, že máte správny loptu na Vašej hmotnosti a height.3. STOLIČKY cvičenia. Rutiny a možnosti s stoličiek cvičenia sú nekonečné. Začnite s hlavnou zvratmi, nohy výťahy, krk a paže preťahuje, krúti pri tom všetkom sedí uvoľnene na stoličke. Začnite bez použitia závažia a postupne pridávať v malom ruke a členku váhy. Tieto malé pohyby môžu pomôcť tón svaly a spáliť kalórie. Pozrite sa na miestnu knižnicu DVD alebo na internete ku kúpe cvičenie videos.4. Vstup do bazéna. Ak máte prístup k bazénu, plávanie je jedným z najlepších cvičenie pre kardiovaskulárne a chudnutie výhod. Je ľahké na kĺby a spáli veľké množstvo kalórií. Aj len chôdzu vo vode, používať kop doska, alebo pohojdavajuce vo vode môžu ťažiť. Ak máte prístup k triede vodný aerobik, sa advantage.5. Lehocipedu. Použitie lehocipedu je úžasný kus kardio vybavením pre osoby s problémami s chrbtom. Poloha sedadla a rozšírenie nôh pedál umožňuje vykonávať, kým v prirodzenej a pohodlnej polohe s malým dôrazom na kĺby. Začnite s 5 minút a postupne zvyšovať čas a intenzitu vášho rides.6. STATIC kontrakcie svalov. Kým sedí pohodlne, zmluvu každý sval zvlášť po dobu 30 sekúnd a potom odpočívať po dobu 30 sekúnd. Začiatok tohto cvičenia v čele a pracovať na prsty. To je veľký sval posilnenie exercise.7. POUŽITIE krokomer. Keď je čas vydania alebo chôdza po dlhú dobu je ťažké investovať do krokomer, ktorý bude sledovať vaše kroky po celý deň. To je skvelý nástroj motivujúce pomôcť jednotlivcom pridať po malých krokoch počas denných aktivít. Skúste napríklad parkovanie auta trochu ďalej, urobiť kroky, alebo chodiť na spolupracovníkov stola miesto e-mailom. Priemerné vaše kroky cez trojdňový lehote a zvýšiť svoje kroky denne 100,8. ODOLNOSŤ kapiel. Odpor skupiny sú vynikajúce pre silový tréning a môže byť použitý pre všetky fyzickej kondícii. Uistite sa, že získať rad kapiel, ktoré sú farebne odlíšené podľa napätia úrovni a test je pre pohodlie. Buďte kreatívny s pásom a využívať ich pre rad cvikov, ktoré sa zapojili všetky hlavné svalové skupiny (chrbát, paže, nohy, brušné svaly) 0,9. DANCE. Zapnite svoje obľúbené skladby a začnite mávať rukami vo vzduchu do rytmu. Pomaly začať posuvné zo strany na stranu s nohami a zdvihnite kolená k hudbe. Skúste sa celé vaše telo zapojení a uvoľniť. Kľúčom k úspechu je movement.10. JÓGA. Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svaly, zlepšuje flexibilitu a znižujú stres. Mnoho rekreačných zariadení poskytujú jogy zadarmo alebo si môžete prenajať video z miestnej knižnice alebo sledovať interaktívne video z internetu.