Jar tu bude skôr, než sa nazdáte, a to bude čas kick späť a relaxovať pod slnkom. Čoskoro bude čas grilovania dni, pláž a bazén strán, a v prípade závažného vzpierač tieto činnosti tiež znamenať len jedno: Je to čas na košele zložiť a predviesť, že skalopevné 6 pack abs, že som pracoval na všetkých rok. Každý, kto chce 6 pack abs-nikto nechce byť chodí s mäkkou, hladkou a ochabnuté telo, a na ďalší mesiac alebo dva, bude všetky tieto závažné zdviháky sa presúva do "dostať roztrhané" režime. Ako sa obvykle ísť o to? Oni rozveseliť závažia a vykonávať vyššia opakovanie. To bola vždy široko prijímaný spôsob "výrub" a ak sa spýtate väčšiny trénerov v posilňovni, že vám poviem, že "ťažké váhy hromadne svalov a ľahšie váhy definovať svaly". Chcete poznať realitu za "ľahké váhy a vysokej opakovanie" metódy získania roztrhol šesť balenia abs a definované celkovej postave? Je to úplne, úplne a úplne mýlil. To nemôže byť ďalej od pravdy. V skutočnosti neexistuje žiadny logický základ pre tento spôsob vzdelávania vôbec, a ten, kto vymyslel tento vyložene smiešne myslenia spôsobil drvivú väčšinu zdvihákov strácať čas a bráni ich pokrok v gym.Let mi jasné to sa raz a pre všetky: Nemôžete mieste znížiť. Inými slovami, je to fyzicky nemožné zamerať stratu tuku z určitej oblasti na tele, dokonca aj vaše abs. Vykonávanie bench presse s ľahkým odporom a vysokou opakovanie nebude mávnutím čarovného prútika spaľovať tuk z vášho hrudníka alebo spôsobiť, že sa objavia ťažšie a defined.Every jednotlivý čas si zabaliť ruky okolo činky, činka alebo kábel, vaším cieľom je podnecovať čo najviac svalový rast, ako môžete. Neexistujú žiadne zvláštne, tajné vzpieranie cvičenie, ktoré bude "definovať" svaly alebo spôsobiť, aby sa stali viac "trhal". Tréning s činkami buduje svalovú hmotu, koniec story.So ako presne sa "definovať" sval? Jediný spôsob, ako "definovať" sval je tým, že zníži svoje úrovne telesného tuku, aby vaše svaly viac viditeľné. Telesný tuk zníženie možno dosiahnuť dvoma spôsobmi: 1) Zmeniť svoj jedálniček. Tie by mali znížiť celkový príjem kalórií na cca 15x telesnej váhy a sústrediť sa na náročné menších jedál častejšie počas dňa. To bude mať váš metabolizmus prirodzene zvýšil vo všetkých dobách a udrží vaše telo v neustálom stave spaľovanie tukov. Obmedzte príjem nasýtených tukov a jednoduchých cukrov, a namiesto toho sa zamerať na náročné chudé zdrojov bielkovín a sacharidov s nízkym glykemickým. Je tiež veľmi dôležité, aby vaše príjem vody vysoká na úrovni okolo 0,6 oz za libru bodyweight.2) Vykonajte správne kardio cvičenia. Pustite tradičnej metóde stredne kardio na 30 - 45 minút trvania. Ak chcete maximalizovať vaše telo spaľovanie tukov kapacity a tiež minimalizovať straty svalovej hmoty, ktoré nevyhnutne sprevádzajú spaľovanie tukov cyklu, zamerať sa na kratšie kardio cvičenia vykonávať na vysokej úrovni intenzity. Tieto typy cvičení bude strieľať vašu kľudovú metabolizmus cez strechu a umožní vám vypáliť maximálne množstvo tuku, aj keď ste v pokoji. Odporúčam 3-5 sedení vysokej intenzity kardio týždenne, ktoré sú umiestnené najmenej 8 hodín od vašej hmotnosti tréningu. To je všetko, čo sa to, ľudí. Vezmite pojem "ľahký a vyššej opakovanie" a hodiť to rovno z okna na ulicu a za rohom. Po tejto pomýlené metódu len dôjsť k strate svalovej hmoty a sily, a nebude vám pomôžu pri spaľovaní tuku, ako 6 pack abs alebo definovanie postavy. Všetko, čo musíte urobiť, aby sa formovať tie rock-pevné svaly pre letný čas, je toto: 1) Vlak s ťažkými váhami a nízke opakovanie budovať maximálnej svalovej mass.2) Upravte svoj jedálniček a implementovať kardio cvičenia na odstránenie telesného tuku a vytvoriť viditeľne tvrdšie a viac definovaných svaly. Koniec story.I "Uvidíme sa na pláži!