Ak ste vzali time-out z vášho fitness programu je ťažké nechať inšpirovať sa dostať do vášho tréningu rutiny znova. Čo budete musieť urobiť, je nastaviť niektoré praktické dosiahnuteľné "zapísať" rezolúcia pomôcť vám ísť. Dôvod, prečo som zdôraznil "zapísať" je jednoducho preto, ak nechcete písať svoje uznesenie v notebooku vaše rozhodnutie sú len fantázie. Štúdie potvrdili, znova a znova, že písanie svoje ciele na papier, je veľmi silný. Poďme sa pozrieť na niekoľko vzorových scenárov. Ak sa chcete dostať späť do behania, začať chodiť na začiatku. V závislosti na vašej úrovni práce sa môžete len začať s pätnástimi až dvadsiatimi minút. Ak máte nejakú úroveň cvičenia, začať s pol hodiny a kúsok po kúsku zvýšení it.Once ste chodil svižne po dobu niekoľkých týždňov zmierniť späť do behania otáčaním walking a jogging. Začnite chodiť za iba desať minút a spustiť pre päť a tak ďalej. Ako si zvýšiť kondíciu a vaše ťažkosti sa znižuje, mali by ste zvýšiť jogging, kým jogging opäť po dobu minimálne 30 minút, bez toho stopping.If máte skúsenosti s silový tréning v minulosti a vzali pauzu viac ako niekoľko mesiacov je potrebné, aby sa to pomaly, ako začnete cvičiť again.When ste zdvíhanie závažia, ak tlačiť sa robiť príliš veľa spočiatku si snáď, že skončíš zranený sval v podpornej šľachy a väzy. Tajomstvo nie je účtovať v snahe pokúsiť sa urobiť rovnakú rutinu, ktoré ste robili, ale robí menej sets.What ja raz som mal predĺženú time-out, je ísť do klubu zdravia a cvičenia na nehybnom bicykli pre 15-2o minút spočiatku na warm-up. Ďalej sa vybrať iba jednu konkrétnu časť tela každý deň fungovať. Ak ste starší jedinec alebo majú veľký frame you snáď chcete pokračovať tento typ programu aj po prvotnom vlámaniu period.Let s pohľadom na tréning trupu pre inštanciu. Keby som lavice stlačením 300 libier pred mojou prepúšťací Začnem prvý tréning s 135 libier, a to 3 alebo 4 sady vysokých opakovaní v rozmedzí 15-20. Upravte podľa váhy. Potom budem robiť tri sady bytu činka letí ešte raz s vyššími opakovania tentoraz tak, aby príliš veľa stresu na svojich šliach a ligaments.Go podľa rovnakých stratégií všetkých častí tela a nezabudnite na zvýšenie váhy a opakovanie kúsok po kúsku a za mesiac budete späť na pevný silový tréning znova a pohybuje sa na vaše rozlíšenie.