Rad z nás robiť fitness súvisiacich cieľov, ako napríklad k chudnutiu, prestať fajčiť, alebo sa prihlásiť k centru susedstve fitness. Aj keď je konvenčná nastaviť extrémnu ciele, tréneri hovoria, že robili menšie rozlíšenie môže robiť oveľa viac pre našu duševnú pohodu. "Malé kroky sú dosiahnuteľné a sú jednoduchšie, aby sa zmestili do vášho každodenného Regimini," hovorí James O. Hill, Ph.D., riaditeľ Centra pre ľudskú výživu na University of Colorado Health Sciences Center. "Malé zmeny sú menej výrazná ako veľký veľký rozdiel, rýchle." Tu je 10 krokov k vyskúšaniu: 1. Nepoužívajte získať nejaký väčšiu váhu. Dokonca aj keď si zaobstaráte len libru alebo dve každý rok, navyše hmotnosť sčíta rýchlo. 2.. Vezmite si ďalšie malé kroky. Investujte do krokomeru pridať až vašich každodenných krokov, po ktorej pridávajú 2000, rovnako tak ako jednu míľu navyše. Vytrvať s pridaním krokov, 1000 až 2000 každý mesiac alebo tak, až sa dostanete 10.000 krokov na väčšine days.3. Nevynechávajte raňajky. Raňajky jedáci majú tendenciu vážiť menej a majú lepšiu stravu celkovo. Pre plnenie a výživa balené raňajky, horná celozrnná Celková ® s čerstvými kúskami ovocia a nízkotučné alebo odtučnené mlieko. 4. Vymeňte tri obilia porcie každý deň celého zrna. Ak ste niečo ako priemerný Američan, zvyčajne jedia menej než jeden celozrnný porcie denne. 5. Jedzte minimálne jeden zdravý zelený šalát každý deň. Konzumácia šalát (spolu s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku obliekania) je uspokojujúce a môže dobre pomôcť budete jesť menšie množstvo pomocou jedla. Prispieva tiež ku svojim piatich denných šálky zeleniny a fruits.6. Odstráňte tuk. Tuk má veľa kalórií a kalórií záležitosť. Nákup chudé mäso, hydina bez kože jesť, prepnite sa do nízkotučných a teflónové panvicu s len trochou oleja alebo butter.7. Nezabudnite vápnika tým, že obsahuje dve alebo tri denné porcie nízkotučných alebo bez tuku mlieka alebo jogurtu. Mlieko a mliečne vápnika je dobré pre kosti a môže tiež navyše vám pomôže stratiť weight.8. Slim dole. V prípade, že obal je malá, bude veľkosť porcie je menšia, rovnako. 9.. Snažte sa pokles len 5 až 10 percent vášho existujúceho hmotnosti. Zdravotné výhody sú obrovské, znižujú krvný tlak, krvný cukor, cholesterol a triglycerides.10. Zaznamenajte všetko, čo budete jesť. Zapíšte si všetko, čo budete jesť a piť v priebehu niekoľkých najbližších dní a pozrite sa na problémové oblasti. Obvykle je možné len písať, čo v notebooku vám pomôže konzumovať menej.