TMK môže byť neuveriteľne bolestivé a pridať dôraz na hornej časti tela spôsobuje bolesti hlavy , silné čeľuste bolesť a omnoho viac . To vedie k nedostatku spánku a môže byť veľmi frustrujúce , kto trpí . V tomto článku budem zdieľať mojej top 3 TMJ cvičenia , ktoré mi pomohli na ceste . Niektoré z týchto cvičení TMK môžu byť nekonvenčné , ale udržať ich použitia , bude táto TMJ cvičenia pracovať na zníženie bolesti , alebo dokonca začať obnovu svalov okolo čeľuste , a tým liečiť disorder.1 . Postavte sa pred zrkadlo a pomaly otvorte a zavrite ústa . Mnoho TMJ trpí všimnete , že vaša čeľusť sa otvorí na jednej strane ako prvý , ako by to bolo otvorenie nakrivo . To je hlavnou príčinou TMK . Prax pomaly otvárať a zatvárať pusu , ale zamerať sa na to , aby ich otvoril rovnomerne . Robiť to bude pumpovať krv hore do žuvacích svalov a zmierniť bolesť . Urobte to 10 krát , 3 krát denne . Postupom času to tiež pomôže " vyliečiť " váš TMJ.2 . Ľavý a pravý pohyb . Postavte sa pred zrkadlo a vašou zovrieť v päsť . Umiestnite päsť na ľavej strane čeľuste . Zatlačte čeľusť do strany , kým nepocítite , že sa vytiahnuť . Podržte po dobu 4 sekúnd a opakujte 4 krát , 3 krát denne . Do rovnakej pre pravej strane dolnej čeľuste . Tým sa natiahnuť tie napäté svaly a budete začať znova movement.3 . Dixie cup . Aj keď to nie je práve cvičenie TMJ , je to skôr techniky úľavu od bolesti . Získajte šálku Dixie a naplňte ju vodou ¼ ceste plnej . Miesto v mrazáku . Akonáhle mrazené miesto na dno pohára Dixie na vašom kĺbu TMJ a pohybovať sa v kruhovom pohybe . Tým sa otupí spoločný odľahčovacie bolesť , pri práci a masírovať boľavé svaly spoločné na rovnakom time.I Dúfame , že vám nejakú úľavu s cvičenie nad . Ako poškodený sám som použil tieto a každý z nich fungujú skvele . Mám oveľa viac TMJ cvičení , ktoré budem zdieľať s vami v blízkej budúcnosti .