Väčšina ľudí si myslí, brušné cvičenia vyžadujú stovky up sit-and drví. Pravdou však je, že sú to len strata času, av niektorých prípadoch môže dokonca poškodiť svojej nízkej chrbát. Ak naozaj chcete, 6-pack abs spolu s telom tvarovaná potom najviac efektívny a účinný spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom všetkých telesných cvičení. V tomto cvičení budete vykonávať deväť celková telesná cvičenia v obvode módy, inak známy ako X9 faktor. Preto sa každá cvičenia vykonávať chrbtom k sebe k sebe bez odpočinku medzi nimi. Začnite s hojdačkami kettlebell. Jedná sa o 2-ručné hojdačky a musíte moc s bokmi. Cesta späť a moc je späť. Nasťahovaniu ihneď do rozšírených kľuky. Presunúť svoje paže pred sebou, ako si znížiť sa dole a zálohovať. Ďalšie cvičenie je stabilita loptu šťuka. To je pokročilejšia verzia kudla stability loptu. Položte nohy na loptu a vaše ruky na zem a ťahať loptu, ako ste push boky hore, kým nie ste v pozícii šťuky. Snažte sa dostať vaše boky tak vysoko, ako je to možné. Ak nie ste veľmi flexibilný, jednoducho jackknifes namiesto nich. Nasťahovaniu ihneď do stability rozšírenia loptu späť. Zasaďte si nohy o stenu alebo niečo stabilné. Váš hrudník je podporovaný loptu. Položte si ruky za hlavu a zdvihnite sa a ustúpiť. Ďalšia je 1 rameno kettlebell hojdačka. Uistite sa, vracal so svojimi bokmi a späť hore. Ak ste pokročilejší, môžete to urobiť útržky miesto hojdačkách. Do všetkých opakovanie na jednej strane a vykonajte všetky opakovania na druhej strane. Ďalej budete robiť vysokú priľnavosť rep úzke kľuky. Tuck lakte do bokov s rukami bližšie k sebe, ako budete pohybovať dolu a späť hore. Do toľko, ako môžete. Nasťahovaniu ihneď do stability kudrlinky loptu nohou. Položte nohy na loptu a prekonať svoje boky s rukami do strany. Curl loptu a zároveň zachovať vaše boky, po celú dobu. Do 20 opakovaní. Ďalšie cvičenie je stabilita loptu rollout. Umiestnite loptu pred seba a začať vo zvislej polohe, roll loptu von. Získajte krásny dlhý úsek, ako sa vrátiť von a zmluvu si abs, keď budete ťahať späť dovnútra Ak máte koliesko ab, môžete ho použiť namiesto stability loptu. To bude ťažšie, než pomocou stability loptu. Konečne, budete doraziť najlepšie šprintom ako posledná cvičenie. Ak nemôžete urobiť šprint, môžete šprint na mieste, alebo skončiť s burpees. Vo väčšine prípadov, aj keď nie sú priamo cielenie brušné svaly, stále máte povinnosť, aby podoprel im čo nepriamo pracuje vaše brušné svaly pre efektívne silne brušné cvičenia.