Verte tomu alebo nie, jeden z mojich obľúbených cvičenie AB obsahuje jeden z tých lacných infomercial gadgets "kolesá ab". Môžete si vybrať oneup na Walmart za menej ako 20 dolárov, a funguje to vaša abs tvrdo aj bez drťou. Ale ostatné ab gadgets vydržať? Výskumní pracovníci (z Mayo Clinic, zo všetkých miest) testoval "Ab-Slide" zariadenie a porovnal ich s krízou AB, poležiačky dvojité nohy ťahu (sediaci kolená Tuck-in), a bočné dosky. Referencie: J Sila Cond Res. 2008 november, 22 (6) :1939-46. Desať mladí muži a mladé ženy robil dvanásť všetky cvičenia. Testy ukázali, že Ab-Slide, mašinka dosť podobná kolesá Ab, pracoval systém ABS najťažšie. Na druhú stranu, sediaci kolená záložka vyžaduje veľa flexia bedra a lekári verili, že to by mohlo spôsobiť problémy s chrbtom, u ľudí so sklonom k nízkej zranenia chrbta. Osobne budem držať s kolieskom Ab, ale ako obvykle, budem držať drví z môjho programu a pridať Sediaci koleno Tuck-in do môjho zoznamu cvičenia AB vyhnúť. Nielen, že sú drví a podkolienky Tuck-in tvrdý na svojej dolnej časti chrbta, sú tiež k ničomu, pomôže vám získať ploché brucho. Namiesto toho sa držať intervalového tréningu a výskumu osvedčených ab cvičenie, ak chcete zmeniť svoje telo. Ak chcete kolesá ab cvičenie, kľačať na podložke s rukami na volante ab. Udržujte svoje telo v jednej priamke, zaprieť svoje ABS, a aby sa vaše spodný chrbát napätá. Pomaly roll out, ak je to pohodlné. Majte abs pripravil, a zmluva je maximálne, aby sa vrátil na začiatok. To je veľký ab cvičenie. Ak nemáte kotúčom ab, môžete použiť stability loptu s podobným účelom. Kľaknite si na podložku a umiestniť zopäté ruky na vrchole stredne veľké gule. Pripravte vaše abs a pomaly nakláňať dopredu a roll ruky na loptu, keď lopta sa pohybuje smerom od tela. Udržujte svoje telo v jednej priamke a ísť až tak ďaleko, ako môžete s perfektnej forme. Zmluva vaše abs a zvrátiť návrh na návrat do vzpriamenej polohy. A k tomu bočné doska, Ľahnite si na matrac na pravej strane. Podporte svoje telesnej hmotnosti s kolenami a na pravé koleno. Zdvihnite svoje telo v jednej priamke tak, že vaše telo sa vznáša nad podložku. Chrbát musí byť rovná a boky hore. Držte pevne abs. Zmluva je ako keby niekto chystal tresnúť vás v žalúdku, ale dych normálne. Držte túto pozíciu po dobu odporúčanú dobu. Prepnutie strany. Všetky tieto cvičenia sú silné, netradičné cviky na brucho, ktoré vám pomôžu získať viac výsledkov v kratšom čase, a sú bezpečné pre váš chrbát. Vyhnite sa drví a držať sa týchto cvičení pracovať vaše abs.