Nie všetky cviky sú stvorení sebe rovní, av tomto tréningu objavíte práve tie 4 cvičenia musia byť obsiahnuté v každom tréningu, v ktorom chcete spaľovať tuk rýchlo. Nižšie sú uvedené 4 jednoduché cvičenie sledovať spolu s jednou ďalšou nadmnožinou ktoré môžete zvoliť, či ak chcete trochu viac horieť v tréningu. Prvý nadmnožinou začne squate rozdelené činka. Dostať sa do vášho rozdelenej drepu postoj a pusť boky rovno dole a vyjsť si vedúci nohu, aby sa vrátil. To je naozaj, na prácu si GLUT, podkolennej šľachy a quadricep svoje vedenie nohy. To bude fungovať svojej spodnej časti tela horúcu zónu a trochu hornej časti chrbta rovnako. Do všetkých opakovanie na jednej strane, a ihneď ho na druhú stranu. Nasťahovaniu ihneď do pushup s rukami na stabilitu loptu. To bude fungovať vaše naliehavé svaly hrudníka, ale aj vaše brušné svaly, aby vás v jednej priamke. Zvyšok 1 minúty a opakovať, že nadmnožinou ďalšie 2 krát. V tomto druhom nadmnožinou, budete pracovať hornej časti chrbta a brušných priamo. Prvé cvičenie je hrudník činka podporuje rad na lavičke. Dajte lavici v polohe svahu a štíhle s vašou hrudi na lavičke. Chopte činky a veslovať je, a uistite sa stláčať vaše lopatky k sebe. To bude naozaj izolovať hornej časti chrbta. Ďalšie cvičenie je kríž telo horolezec. Dostať sa do pushup polohy a vytiahnuť kolenom do opačného kolena a zároveň zachovať vaše abs pripravil, striedanie strán. Jedná sa o veľmi podobne ako bežná horolezec, ale budete mať nejaké diagonálne pohyby, ktoré bude naozaj cieliť obliques. Zvyšok 1 minúty a zopakujte tento nadmnožinou 2 krát. V tomto konkrétnom cvičení, s 2 predchádzajúce nadmnožinu sú iba obligatórne. Zdá sa, že pomerne jednoduché, ale je to všetko, čo potrebujete pre časť silového tréningu na tréning, pretože ste hit svoje 4 horúcej zóny. Je to naozaj účinný program. Ak budete mať čas, ale môžete presunúť na voliteľný nadmnožinou. Chystáme sa ísť trochu mimo horúcich svalových skupín zónového na prvom cvičení. Jedná sa o 1-arm činka stojace rameno stlačte. To naozaj funguje vaše brušné svaly a ramená rovnako. Položte ruku na vašej strane, aby podoprel svoje ABS a stlačte tlačidlo s vašou druhú ruku. Dokončenie všetkých opakovaní a opakujte na druhej strane. Nasťahovaniu ihneď do krivák stability loptu dosky na lavičke. Nie ste bude robiť akýkoľvek pohyb tu, budete jednoducho držať dosky pozíciu s lakťami na stôl a nohy na loptu. Ak chcete, aby to ťažšie, umiestnite vaše nohy tak len vaše prsty sú na loptu. Ak potrebujete, aby bolo jednoduchšie, umiestnite svoje nohy tak, šnúrky topánky sú na loptu. Pripravte vaše abs a držať to po dobu 1 minúty. Ak nemôžete držať za minútu, stačí ísť tak dlho, ako budete môcť pohodlne a bezpečne. Zvyšok 1 minúty a zopakujte tento nadmnožinou 2 viackrát, ak máte dostatok času. Teraz môžete dokončiť svoj tréning off sa zasadnutie intervalový tréning a je to pre silne, vysoko účinný spaľovanie tukov cvičenia.