Väčšina vykonáva predpísané pre spojenie zranenia zahŕňať rozsah-of-pohyb a preťahovanie postihnutých oblastí. Cvičenie pre bolesti chrbta typicky naťahovať do nôh, pretože zadná je obtiažna oblasť sa tiahne na jeho vlastné. Niekoľko cvičení pre liečbu sacroiliitis sú uvedené here.As so všetkými úsekmi, uistite sa, že ste dobre podporované pred začiatkom. Držte každý úsek po dobu minimálne 15 sekúnd zakaždým - 30 sekúnd je vhodnejšie, ale zápal kĺbu môže bolieť moc držať tak dlho. Dôsledne pracovať na svojich úsekoch a pracovať až do držania po dobu 30 sekúnd. Uistite sa, že je to na oboch stranách, bez ohľadu na to, ktorá strana je bolesť na. Všetky tieto cvičenia by sa malo uskutočniť do 3 opakovaní, 3-6 krát za Stretch otvárač day.Hip - Jedná sa o jednoduchý úsek začať zmiernenie bolesti v bedrovom kĺbe. Ľahu na chrbte, posuňte ľavú nohu vedľa pravé koleno. Presuňte kolena dole a otvorené. Najlepšie opis je, aby čo keď robíte číslo 4 s nohami. Jemne stlačiť tlačidlo s ľavou rukou na stehno k dosiahnutiu hlbšej stretch.Quadriceps Stretch - aj keď sú, držať pevný povrch pre podporu a ohnite ľavú nohu. Popadnite ľavý členok a vytiahnuť, že nohu na ľavej zadok a ťahajte pomocou ľavé stehno dozadu. Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno. Ťahanie stehná dozadu, je veľmi dôležité, alebo nepohodlie sa prejaví v úseku knee.Psoas - To je tiež známe ako bežci úseku. V stoji, položte pravú nohu pred seba a ľavou nohou, ako ďaleko za sebou, ako je pohodlné. Predkloňte sa a položte ruky na zem. Zatlačte hornú časť tela späť s náručou. To sa prejaví na prednej strane bedrového kĺbu a predok leg.Gluteus Stretch - Začnite tým, že leží na chrbte. Pokrčte pravé koleno a položte ľavú nohu cez pravú nohu. Zvyšok na vonkajšej strane ľavého členku mierne nad pravým kolenom. Zámok si ruky za pravé stehno a vytiahnuť smerom k hrudníku. To bude trvať na zadok a podkolennej šľacha na ľavej Stretch leg.Tensor fascia Lata - To bude trvať fascia cez bedra. V stoji, držte ľavú ruku na povrch, aby ho podporili. Položte ľavú nohu na druhej strane vášho pravého tak ďaleko, ako môžete pretiahnuť. Teraz nakloňte hornej časti tela na pravú stranu, zatiaľ čo tlačí stránkovania pomocou ľavej bedra preč. To môže pomôcť natiahnuť ľavú ruku nad hlavu, smerom doprava, prehĺbiť stretch.Prone Leg Lift - Jedná sa o cvičenie, ktorá má pomôcť posilniť oblasť okolo kĺbu, budovať ho, a zabrániť budúcim zranenia. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite jednu nohu, držať koleno rovno. Nedovoľte, aby vaše boky vstať z podlahy. Podržte po dobu 3-5 sekúnd, potom znížiť nohu. Opakovať s opačným nôh.