# 1. Nezabudnite raňajky ráno raňajky skok začína váš metabolizmus a pomáha predchádzať prejedaniu neskôr počas dňa. Šálka kávy sa nepočíta ako raňajky - kofeínu a pridaného cukru snáď vám trochu paliva a obmedziť chuť do jedla ešte trochu napriek skutočnosti, že ich nezabudnite zálohovať oheň do extrémnych hladu chute a tie by mohli byť s väčšou pravdepodobnosťou prejedať neskôr. Raňajky by mali obsahovať komplexné sacharidy, ako celozrnné cereálne (alebo ovsené vločky), rovnako ako niektoré bielkoviny a nejaký tuk rovnako (s nízkym obsahom tuku jogurt alebo mlieko), bude môcť, aby sa vaše energetickej hladiny ustáleného a chute na uzde. # 2. Jedzte častejšie dostať sa do rutiny jedáleň každé tri až štyri hodiny, minimálne štyrikrát denne. Jesť často stabilizuje krvný Sugal úrovne, zatiaľ čo hladina cukru v krvi klesá príliš nízko by ste chceli jesť ... veľa. Tým, že vaša hladina krvného cukru konštantný, môžete mať na starosti svojej chuti a udržať si vysokú rýchlosť metabolizmu. Keď človek ide niekoľko hodín bez jedla vaše telo systémy bude kompenzovať tým, že spomaľuje svoj metabolizmus, aby šetril energiu ... Tento výsledok bránia vaše úsilie chudnutie. # 3. Jedzte bielkoviny v každom mealProtein bude schopný pomôcť znížiť chuť do jedla, to trvá dlhšie, energie a čas stráviť, v skutočnosti si plný dlhšie, než keď budete jesť sacharidy len. Výskum ukazuje, že jesť viac bielkovín bude schopný vám pomôžu schudnúť bez rezania kalórií. Skúste tieto bielkoviny možnosti: Turecko na celozrnný, hummus a pita, vegetariánska chili, ovocie a orechy, alebo proteín snack bary, ktoré by sa skladajú z 12 a viac gramov bielkovín # 4 odložiť desiaty Mnohí z nás dostať na desiatu pre. okamžitej energie potom, čo sme sa cíti opotrebovaný. Ale nezamieňajte skutočný hlad s nízkou energiou. Ak máte pocit ospalosti ísť na 15 - 20 minút rýchlej chôdze. To bude zvyšovať tepovú frekvenciu a dá vám dávku energie. Nasledujte ho s veľkou pohárom studenej vody. Ak ste v skutočnosti hlad nájsť bielkoviny a komplexné sacharidy bohaté občerstvenie apod; celozrnné sušienky a arašidové maslo alebo syr. # 5 konzumovať dostatok kalórií pre vaše telo je needsConsuming príliš málo spomaľuje svoj metabolizmus dole presne rovnaký cesta že jesť často robí. Ak máte v úmysle zhodiť kilo, nie znížiť spotrebu kalórií príliš radikálne. Namiesto toho, vystrihnúť niekoľko ne-podstatné vo vašej strave - extra kalórie vo veciach, ako je sóda, džúsy, balené tovar alebo sladkosti. Spracované jedlá majú tendenciu byť veľmi vysoký obsah tuku a prázdnych kalórií a nízkym obsahom minerálnych látok, výživy a vlákniny.