Jeden vaše prvé obavy, keď otehotnie, je to, ako zostať zdravý v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov, a zabezpečiť, že vy a vaše dieťa rozvíjať všetko, čo obaja potrebujete, aby sa to do splatnosti v optimálnom stave . Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžete začať s zdravé pregnancy.Prenatal VitaminsEven ak nie ste tehotná ešte, alebo havent rozhodnúť, či mienite začať sa snaží, mali by ste určite začať s prenatálnej vitamín. Novo pojaté deti potrebujú veľa živín vystúpiť k zdravému štartu, a keď zistíte, že ste tehotná, sa stane tvoja vôľa vynechal dôležitý prvý pár týždňov development.Prenatal vitamíny sú k dispozícii takmer kdekoľvek vitamíny a doplnky sú predávané . Niekedy sa u žien zistí, že prenatálne vitamín užívať v tehotenstve robí zle od žalúdka, ak sa Vás to týka skúste mať desiatu zároveň na vyrovnanie vášho stomach.ExerciseDuring niekoľko prvých týždňov tehotenstva, ste pravdepodobne tak unavená, že posledná vec, ktorú chcete urobiť, je spustiť okolo bloku alebo sadnite na rotopede. Snažte sa prekonať túžbu zaliezť do postele a aspoň zamerať sa na svižnú 15 minút pešo každý deň. Nielen, že zistíte, že sa zvyšuje úroveň energie, ste tiež pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a zvýšiť obeh. Budete pravdepodobne nájsť aj spíte better.After pár týždňov ľahké cvičenia sa zapojili s niečím, čo môžete pokračovať cez tehotenstvo - ako je joga, pilates alebo plávanie. Na svoje dni voľna sa snažíme, aby sa prejsť a dostať váš partner zapojiť taky. Všetci musíme vykonávať, či sme tehotná alebo not.KegelsThese dôležité cvičenie panvového dna vám pomôže výkonom svoje dieťa, dodávky a zotavenie. Sú ľahké a môžete robiť kdekoľvek, kedykoľvek. Nájsť Kegel svaly zastavením prietoku moču na záchode. Akonáhle ste identifikovali svaly môžete cvičiť uťahovanie a drží svaly 8 až 10 sekúnd naraz. Opakujte 10-krát a potom si oddýchnuť. Do týchto troch alebo päťkrát denne a postupne zvýšiť počet repetitions.Amends fuška ListThere sú niektoré veci, ktoré by ste nemali robiť počas tehotenstva, a jeden z nich je niečo, čo sa týka sklonil, zdvíhanie ťažkých bremien alebo toxické chemikálie. Takže, pozrite sa na zozname obvyklých prác a ruky preč všetko, čo by sa už nemali robiť otcovi. To zahŕňa použitie rebríkov alebo stepstools a zmenou stelivo pre mačky. Používajte ochranné rukavice pri práci na dvore a dôkladne umyte ruky po manipulácii so surovým mäsom, vajce a fish.Weight GainEveryones obľúbený termín, kedy je tehotná jesť za dvoch. Avšak, ak si predplatíte na tejto mantry bat vaša nájdete iba, že skončí s extra 10 alebo 20 libier na konci. Váš váhový prírastok musí byť postupné, stabilná, a na základe zdravých potravín, nie všetky koláče a zmrzlina. Zostatok svoje chute na sladkosti a soľou s zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné obilniny. Ak máte problémy vytvorenie alebo udržanie zdravého tehotenstva diétu a potom výlet do dietológa môže byť dobrý idea.Stay ComfortableAs vaše tehotenstvo postupuje, budete zistíte, že vaše nohy nie sú vaši priatelia. Opuchy a zadržiavanie tekutín znamená, že vaše 4-palcový bodce už nie sú možné. Choďte do obchodu a kúpiť nejaké pohodlné byty, ktoré zmierňujú bolesť tí dogs.Pamper s CarePregnancy je ideálny čas míňať na seba, ale musí byť vykonávané s opatrnosťou. Žiadne sauny alebo vírivky a dokonca aj ďalšie horúce kúpele sú tak, ako sa zvýši vaša teplota príliš. Masáže sú skvelé, ak nemáte položiť na brucho. Tiež sa vyhnite niektoré éterické oleje, ktoré môžu spôsobiť predčasné sťahy, napríklad borievky, rozmarínu a Clary sage.Stock sa na FolateFolic kyseliny je veľmi dôležité v pomôcť vaše dieťa rozvíjať. Každá žena, ktorá sa snaží otehotnieť, by mali zabezpečiť, že sú stále dostatočné množstvo kyseliny listovej alebo kyseliny listovej. Dobrý prenatálnej vitamín kyselina listová je nevyhnutná, a môžete získať kyseliny listovej z obohatené cereálie, šošovica, pšeničné klíčky, špargľa, pomaranče a pomarančovú juice.Get Lift môže NaturallyCaffeine zdať ako dobrý nápad, keď ťaháte nohy do ráno, alebo keď potrebujete pick-me-up v popoludňajších hodinách, ale v dlhodobom horizonte to nebude robiť vám žiadne láskavosti a môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Namiesto toho, aby dosiahol na java, dajte si výbuch energie s nejakým ovocím. Prírodné cukry v ovocí pomôže vám výťah a dať svoje dieťa nejaké extra nutrients.Add FishWhen mamičky jesť viac rýb, zatiaľ čo tehotné ich deti majú vyššie IQ, lepší motor a komunikačné zručnosti. To je spôsobené tým, že ryby je s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu. Avšak, spotreba rýb musí byť moderované ako hladiny ortuti v niektorých druhov rýb môžu byť toxicThe FDA odporúča, aby všetky tehotné ženy, aby ich konzumácii rýb pod 12 oz za týždeň. Tiež by ste mali držať svetla tuniak, krevety, losos, sumec alebo žltkavej. Niektoré ryby má vyššie hladiny ortuti a je potrebné sa vyhnúť, rovnako ako žralok, mečúň, kráľovské makrely a tilefish.Learn SignsIt môže byť stresujúce sa snaží zabezpečiť, aby ste vždy robíte správnu vec, pokiaľ ide o tehotenstvo. Zmierniť stres tým, že pozná, čo známky neznamená, že by ste mali dostať pomôcť: Akýkoľvek typ bolesti v dolnej časti chrbta, brucha alebo panvy silné kŕče, sťahy, ktoré sú 20 minút alebo menej od seba Krvácanie z pošvy alebo presakovania tekutín závraty, mdloby alebo dýchavičnosť búšenie srdca, problémy s chôdzou, edém (opuch) Konštantná nevoľnosť a zvracanie Zníženie úrovne činnosti babys