Ak ste tehotná, budete pravdepodobne tešiť na jesť za dvoch. Avšak, v skutočnosti budete potrebovať iba niekoľko stoviek viac kalórií denne. Všetko, čo ide do tela patrí tiež novo vyvíjajúci sa plod, takže správna strava je ešte dôležitejšie, než kedy predtým. Správna výživa môže nielen zabezpečiť, že vaše dieťa vyvíja podľa plánu, bude to tiež pomôže mať zdravšie tehotenstva. Mnoho tehotenstva súvisiace otázky, ako je anémia, kŕče v nohách a zápcha môžu byť zmiernené tým, že vaše telo je dostať správne nutrients.Types z NutritionYour tela a vaše dieťa potrebovať veľa rôznych typov živín, takže uistite sa, že sa jej z každej skupiny potravín . Na začiatku tehotenstva Kyselina listová je jedným z najdôležitejších živín, pretože výrazne znižuje šance na defekty neurálnej trubice (napr. spina bifida), takže dobrý prenatálnej vitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú, je veľmi dôležité. Aj v prípade, že nie ste tehotná, ak sa snažíte otehotnieť kyselinu listovú, je nesmierne dôležité. Aj keď sa môžete dostať kyselinu listovú prostredníctvom potravín doplnok zaistí, že vaše telo má vždy dostatok tohto významného nutrient.Calcium je tiež veľmi dôležitá, a ako vaše babys kosti rozvíjať on alebo ona bude vyžadovať čoraz viac a viac vápnika. Ak nie ste konzumovať dostatok vápnika vaše telo bude brať z kostí, čo je dôvod, prečo vám zabezpečí pravidelné vápnika v strave je tak dôležité. Vzhľadom k tomu, vápnik sa väčšinou nachádzajú v mliečnych výrobkoch, ktorí cant alebo zvyknutý piť mliečne výrobky alebo jesť ryby môže byť nutné zmeniť ich stravu s inými bohatých na vápnik potraviny, ako je tofu, brokolica, špenát a vápenatých obohatené džúsy a iné foods.Vegans a vegetariánov môžete pridať ďalšie doplnky, aby sa na to, čo by mohlo chýbať vylúčením mäsa a mliečne výrobky. Adekvátny príjem bielkovín, je dôležitý, a vitamín B12 a D môže byť však byť nevyhnutné. Pre tých, ktorí chcú, aby sa ubezpečil, že sú stále na správne živiny schôdzku s dietológom je recommended.Foods a nápoje kurzu AvoidOf všetky alkoholické nápoje je potrebné sa vyhnúť v tehotenstve, ako aj všetky rastlinné nápoje alebo doplnky stravy, ak váš zdravotnú starostlivosť poskytovateľ vám v poriadku. Medzitým by ste sa mali pokúsiť znížiť späť na príjem kofeínu na dve šálky kávy alebo čaju denne, pretože viac môže zvýšiť riziko miscarriage.There sú aj niektoré potraviny, ktoré nesú riziko listeriózy alebo toxoplazmóza s nimi, čo môže viesť k potrat alebo vrodené vady. Tieto potraviny môžu zahŕňať: nepasterizované syry, ako je Brie, kozím syrom feta alebo nepasterizované mierne, džús alebo jablkový surových vajec alebo potraviny, ktoré obsahujú surové vajcia, ako je pena alebo tiramisu surového mäsa alebo nedostatočne mäsa, rýb, kôrovcov a veľké ryby, ktoré majú vysoký obsah ortuti žralok , mečúň, makrela alebo tilefishIt je spoločná pre ženy v skorej fáze tehotenstva sa obávať, čo sa už jedol alebo pil, ale vy a vaše dieťa by malo byť v poriadku, ak nechcete naďalej konzumovať tieto potraviny alebo nápoje, ktoré by mali byť avoided.Fish dobré alebo zlé? Jednou z veľkých debát počujete počas tehotenstva je, či by ste mali jesť ryby, ktoré druhy rýb by ste mali jesť a ako moc. Ryby sú zdravé a dobré pre tehotenstvo, v tom, že obsahuje omega-3 mastných kyselín, je veľmi vysoký obsah bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Avšak, obsah ortuti, ktorý sa hromadí pri niektorých druhov rýb, aby bolo nezdravé, by dokonca nebezpečné pre vyvíjajúce sa dieťa, ktoré konzumujú príliš much.Nearly všetky ryby obsahujú ortuť, ale niektoré druhy rýb obsahujú oveľa vyššiu úroveň ako ostatné. Vyhnite sa veľkým druhy rýb, najmä tie, ktoré jedia ostatné ryby ako ich hladiny ortuti budú vyššie. Obmedzte príjem konzervovaného tuniaka na 6 oz alebo menej za týždeň, a doplniť svoj jedálniček s inými druhmi morských organizmov, ktoré obsahujú nižšie hladiny ortuti, ako je losos a menších druhov rýb, mušle, krevety a tilapia. Ak máte pochybnosti o tom, či by ste mali jesť ryby na všetky poraďte sa so svojím zdravotníckych problémov provider.Common potravín počas PregnancyIron a ConstipationMost prenatálne vitamíny obsahujú železo, ktoré pomáha telu vyrovnať so zvýšeným objemom krvi, že potrebuje, aby matka a dieťa s tým, čo potrebujú. Tí, ktorí už majú nízke hladiny železa môže potrebovať ďalší doplnok, aby sa zabránilo anémia. Bohužiaľ zvýšiť svoj príjem železa tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať constipated.Avoid túto hádanku tým, že zvýši príjem vlákniny na 20 až 30 gramov na deň a robiť, že budete piť veľa tekutín. Pridajte ďalšie čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné cereálie, pečivo a vdolky. Ak ste ešte stále snažia zostať pravidelný môžete pridať vlákien tablety alebo nápoja do svojho jedálnička, s lekármi schválenie. Vyhnite preháňadlá, pokiaľ Vám lekár rozhodne, že je absolútne necessary.Heartburn & IndigestionYou môže pomôcť znížiť výskyt pálenie záhy a poruchy trávenia tým, že odstráni všetky potraviny, ktoré sa zdajú byť, aby to bolo ešte horšie. Sýtené nápoje, korenené jedlá a veľké jedlo môže tiež prispieť, a tak znížiť tam, kde ste can.Morning SicknessIts určite ťažké sa dobre najesť počas tehotenstva, ak všetko, čo vás núti zvracať. Najlepší spôsob, ako sa dobre najesť a vyhnúť záchod v prvom trimestri je udržať niečo v žalúdku za všetkých okolností. Vykonajte sušienky všade so sebou a okusovať po celý deň, bude to znížiť späť na nevoľnosť a dá vám viac energie. Tiež sa vyhnite vezmete prenatálnej vitamín, bez toho, aby niečo na jedenie v rovnakom čase. Mnoho žien zistilo, že ak sa niečo zjesť, ako sa dostať z postele ráno ich nevoľnosť je oveľa lepšie zvládnuteľné