Už ste boli na love aerobiku programu, aby vám dole v hmotnosti? Mali by ste sa pokúsiť step aerobic, čo je celkom nová vec, že nie je nič, ako iné formy aerbics. Aj tu rôzne pohyby paží a nôh, s hudbou, sú dodržiavané, ale tiež zahŕňa malú platformu, tzv krok. Rutina by mala zahŕňať posilnenie na aj mimo platformu nepretržite. To tóny svaly v dolnej časti tela a zvyčajne poskytuje oveľa intenzívnejšie prácu, než do iných tried exercises.Step aerobiku sú ponúkané v mnohých telocvičniach po celej krajine. Väčšinu času, sú krok platformy zvyčajne poskytovaný triedou, ale ak to nie je t za predpokladu, budete musieť dostať jeden pre vaše sami, a to by nemalo stáť viac, že 100 dolárov. Minimálna výška pre krokom by malo byť 4 palca, ale je možné upraviť podľa potrieb jednotlivca, ako je skúsenosť, výšky a comfort.As efektívny ako step aerobic možná, to často vedie k zraneniu. American Academy of Sports Medicine podiatrické dáva niekoľko tipov, ako predísť takýmto poranením occurring.Use perfektné výšky platformu pre vás - platformy, ktoré sú príliš vysoké povedie k trouble.If nabehnutí nohu čiastočne na platforme, potom je pravdepodobné, že budete fall.Do nie je hop na a mimo platformu, pretože to by mohlo viesť k fractures.Using dobre polstrované topánky sú essentialThe výhody Step aerobic je veľa. Najlepšie časť o Step aerobic je, že spaľuje kalórie a tuky, zatiaľ čo tónovanie svalov a ich posilnenie. To tiež pomáha stimulovať krvný obeh do celého tela a znižuje krvný tlak. To je veľmi dobré pre kardiovaskulárne system.If trpíte kolená alebo chrbát zranenia, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete sa step aerobic. Aby sa zabránilo ďalšiemu napätie na chrbát a chrbticu, aby sa vaše telo priamo počas rutiny. Vždy pamätajte na zahriatie pred zasadnutím step aerobic, ak robíte to sami doma. To je dôležité, aby sa pripraviť telo na intenzívneho cvičenia, ktoré bude nasledovať. Pre to, aby boli účinné, by tieto postupy step aerobic vykonávať často s rovnakou intenzitou. Dobrá strava a zdravé hydratácie je tiež dva kľúčové aspekty, ktoré by ste mali zvážiť pri zúčastniť sa step aerobic.