Mnoho ľudí si myslí, že v skutočnosti existujú dva oddelené svaly hrudníka, rovnako nie sú. Hrudník svalov alebo prsné svaly, ktoré vidíte na každej strane hrudníka je fanúšik tvarovaná kontinuálne sval, aj keď môže byť nazývaný rôznymi menami, ako pectoralis major, minor a kľúčnu kosť hlavy odlíšiť rôzne časti rovnakého muscle.To rozvíjať vaše svaly hrudníka, ktoré musíte dodržať "cítiť" školenia, kde sa "doslova cítiť" sval pracuje, zavrieš oči chvíľky prevedenie pohybov a používať ľahké váhy 40% z teba MR a predstaviť si hrudník pracovné, dáte vaša myseľ do hrudníka svalu. Zameriate sa na to, ako sa cíti a ako sa tiahnu kontrakcie cíti vaše chest.Focus na lisoch Začnite channeling svoje úsilie na osvedčených cvičenie masových makier. Im s odkazom na základné najnaliehavejších zložené pohyby, ako činky /Činka bench press a hrudi dipy. Jedná sa o cvičenie, ktoré možno skutočne zmeniť na celkovom vývoji vašich prsné porovnaní s jednoručkami flyes alebo činka /činka pulóvre. Použil som k názoru, že výkonné letí dôsledne pomôže vytvoriť ostrú definíciu okolo vonkajšej časti hrudníka, žiadne vďaka pochybnému tip som objavil v mnohých publikáciách a svalových websites.There celý rad cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojho programu že svaly cieľovej hrudník, od jednoduchých klikov k poklesom, na klasickej bench press. Jednou z najčastejšie používaných cvičení pre svaly hrudníka je štandardná bench press. Tento tradičný cvičenie sa vykonáva pomocou závažia na činky v ľahu na lavici chrbtom flat.Often prehliadnuť jednotlivci, poklesy sú efektívny spôsob budovania svalov hrudníka, rovnako ako pridávanie definície k hrudníku, a pracovné triceps v jeden jednoduchý pracovný postup. Tradične, poklesy konať bradlách, ale môžete tiež vykonávať tieto cvičenia z pohodlia vášho domova, ak máte dva robustné povrchy, ktoré sú v pravidelných výšky a pojme vaše weight.Next bude sklon činka stlačte. Sklony pracovať na vrchol svoje svaly hrudníka dáva vám široký a široký hrudník, ako tie z komiksových hrdinov super-. Cvičenie sa vykonáva rovnako ako ploché tlače okrem toho, že ležíte na lavicu svahu. Neodporúčam pokles lisy as, ktorá bude rozvíjať svoje spodné prsné svaly a dáva vám poklesnuté hrudi vzhľad. Chceme silnú a silný hrudník, prsia nie! Návrhy, ako je tlačenie, pitching loptu, plávanie ťahy, bench lisovanie, alebo dokonca zabuchli dvere zatvorené zahŕňa prsné svaly. Mnoho ľudí sa pýta, ako budovať svaly hrudníka, ale mali by ste pracovať celé telo rovnomerne, aby boli bezpečné, a nie vyvíjať tlak na slabšie telo parts.Adjust sedadlo pre svoju výšku, takže držadlá úrovni až do polovice svojej svaly hrudníka. Zamerajte sa na vás svaly hrudníka a stlačiť, ako ste push rukoväte dopredu. Pomaly privedie rukoväte späť len do okamihu, pričom váhy je asi dotknúť závažie (nenechajte sa dotyk), potom stlačte znovu späť a opakujte.