Je čas začať zdravý život: Vaša 7dní programHow mnohokrát ste šli spať v noci, nadával budete chodiť do posilňovne ráno, a potom zmeníte názor teraz osem hodín neskôr, pretože keď sa dostanete hore, nemáte pocit, že výkon? Aj keď to môže dôjsť k najlepším z nás, neznamená to, že by ste mali spustiť loptu úplne, pokiaľ ide o fyzickou aktivitou. Čo ľudia si musia uvedomiť, je, že pobyt energický a jesť správne sú významné pre dlhodobú zdravotnej nezávadnosti a wellness - a že unca prevencie sa vyrovná librou lieku. Čím ďalej budete vedieť o tom, ako vaše telo reaguje na vaše voľby životného štýlu, tým lepšie môžete upraviť výživa a práca sa plán, ktorý je vhodne pre vás. Keď budete jesť dobre, posilniť svoju úroveň činnosti tela, andExercise na správnej intenzite, budete informovaní svoje telo, ktoré sa snažíte vypáliť dostatočné množstvo paliva. To sa premieta do horiaceho tuku pridali efektívne výrazy energy.In iné, správne stravovacie návyky a cvičenie sa rovná rýchly metabolizmus, ktorý v križovatke vám dáva ďalšiu energiu po celý deň, a umožňuje dosiahnuť viac fyzickú prácu s menším množstvom úsilia. Skutočným cieľom cvičenia je sprostredkovať opakovanou správu tele žiada o zvýšenie metabolizmu, silu, aeróbne schopnosti a celkové zdravie a fyzickú kondíciu. Zakaždým, keď cvičíte, vaše telo reaguje na modernizáciu svoje schopnosti spaľovať tuky po celý deň a noc, spracovanie nezahŕňa byť intenzívne uspieť na vás, ale to musí byť regular.I podporiť zapojenie do pravidelnej kardiovaskulárne vykonávať štyrikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút na každom zasadnutí, a silového tréningu štyrikrát týždenne po dobu 20 až 25 minút pre každú reláciu. Táto metóda poskytuje vyvážený Aone-dva šidlo, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a vykonávať ďalšie kyslík, a silového tréningu na zvýšenie svalovej hmoty a spáliť kalórie pridané okolo mass.Here je program, výber vzorky, ktoré môžu dobre vplyv na vás: * Teplý Up - sedem až osem minút ľahkého aeróbneho akcie zamerané na rozšírenie krvný obeh a mastnotu a warm-up šliach a kĺbov * Odolnosť Školenia -. Trénovanie všetky hlavné svalové skupiny. Jedna až dve sady každého cvičenia. Dajte si pauzu 45 sekúnd medzi sériami * Aeróbne cvičenie -. Vyberte si dve obľúbené činnosti, môžu byť jogging, veslovanie, jazda na bicykli alebo na bežkách, čo zodpovedá vášmu životnému štýlu. Preveďte 12 - 15 minút primárneho pohybu a znovu sa 10 minút theSecond činnosti. Osviežte sa v úplne posledných päť minút * Preťahovanie -. Zabaliť cvičiť sedenie strečing, dýchanie intenzívne, relaxačné a meditating.Whilst začatím cvičebného plánu, je ústredným mať realistické očakávania. V závislosti na svojej pôvodnej fyzickej kondície, mali by ste očakávať nasledujúce zmeny čoskoro * Od jedna-osmtýden -. Se cítiť lepšie a mať novú energiu * dve až šesť mesiacov -. Stratiť veľkosť a palca, zatiaľ čo stále štíhlejšie. Odevy začať, aby sa zmestili ďalšie voľne. Tie získavajú svaly a stratu tuku * nasledujúcich šiestich mesiacov -. Začať schudnúť docela rapidly.After sa vám podarí odhodlanie vykonávať niekoľko období týždenne, nespočívajú tam. Mali by ste navyše zmeniť svoj jedálniček a /alebo sacie spôsob života, "hovorí Zwiefel. Počítanie kalórií alebo výpočet gramov a percenta pre určité živiny isImpractical. Namiesto toho som zástancom takýchto ľahko nasledovať pokyny: * Jedzte niekoľko malých jedál (optimálne štyri) a pár drobných občerstvenie po celý deň * Uistite sa, každý jedlo je vyrovnaný - začleniť do dlane proteíny ako štíhle mäsa, rýb, bielky a mliečne výrobky, veľkosti päste porcie rozmanitých sacharidov, ako je celozrnné pečivo a cestoviny, divoká ryža, viaczrnný obilnín a zemiakov, a päsť veľkosti porcií zeleniny andFruits * Obmedzte príjem tukov sa iba to, čo je dôležité pre prijateľnú chuť * Pite sebemenší osem 8-oz. Pohár vody po celú cestu cez deň * Ja tiež potvrdiť, že budete mať multi-vitamín každý deň, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.