Mnoho ľudí si myslí, že najlepšia cesta k mať nejaké úžasné ABS, je sedieť doma, leží na koberci a urobiť tieseň opakovanie maratón. To je veľmi častý prístup, ale nikdy viesť k vrah abs ste snívali. Mali by ste vedieť, že základná kríza cvičenie je len pre začiatočníkov cvičenia, ktorý má jediný účel budovania nejaké odolnosti organizmu. Ak nemáte asi 50 až 100 drví dostanete silnejší a musí byť schopný vydržať viac cvičenia, ale vaša abs nebudú dokonalí len tým, že robí to. Tiež kríza pohyb funguje len abs, keď robíte kufra ohnutiu. Ale kufor flexia je len jedna veta z celej a úplnej brušné cvičenia z dokonalej rutiny AB. Na záver, nikdy dostať perfektné ABS jednoducho robiť jednu zostavu. Musíte urobiť niekoľko cvičení ako súčasť rutiny. To môže byť mätúce, ale v čase, keď sa dostanete na kĺb. Nie je potreba anatómie, ale tento článok bude o zisťuje najlepšie sadu ab cvičenie. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré nepotrebujú žiadne vybavenie a sú ideálne pre školenia abs. Tu sú: 1.. 3x20-25 Reverse Crunch na podlahe a potom 30 sekúnd na rest2. 3x12 (5sec hold) Rovný Bočné Crunch na podlahe a potom 30 sekúnd na rest3. 3x60 Plank a potom 30 sekúnd na rest4. 3x20-25 sedení ruskej Twisty s nohou cyklu a potom 30 sec k odpočinku a je tu aj podrobný popis, ako to urobiť každý cvik: Reverse Crunch na podlahy, len sedieť na chrbte na koberci alebo rohož. Ohnite kolená a boky na opravy uhle 90 stupňov. Tak priniesť kolená k hrudi preťahuje brušné svaly. Uistite sa, že udržať konštantnú kolenný uhol. Po tomto návrate do bedra a kolena sú rozšírené na 90 ° uhla. Opakujte pohyb podľa plánu. Rovný Bočné Crunch na podlahy-na podložke, ležíte na boku a držať ruky rovno nad hlavou, v dokonalom súlade s telom, zatiaľ čo nohy sú rovné. Zamknite ruky a zároveň zdvihnite ruky a nohy tak, aby ani jeden z nich sa nad podlahou. Držte pozíciu predpísaných sekúnd. Plank-Na pažiach a nohách podporujú telo a udržať abs naozaj tesné. Nenechajte klesnúť boky a udržať pozíciu na predpísaných sekúnd. Sediaci ruskej Twisty s nohou cyklus-na podložke, držte ruky na prsiach a chytiť opačné ramená. Uvoľnite sa do uhla 45 stupňov k podlahe a ľahko otočiť trup vpravo a uviesť pravé koleno k hrudníku. S ľavý lakeť, stlačte pravé koleno. Do rovnakej na druhej strane na predpísaný počet opakovaní. Otáčku sa rovná jedno opakovanie. Ide o jednoduchý spôsob, ako mať skvelý ab cvičenie rutiny, ktoré môžete urobiť 2-3 krát týždenne po dobu až jedného mesiaca, bez zariadenia.