Čo jesť a piť môže urobiť rozdiel ako ženskej a mužskej plodnosti , takže základy sú rovnaké pre obe mamičky a oteckov , - k - byť : * Jedzte veľa ovocia a zeleniny ( najmenej 5 porcií každý deň - cieľ pre mnoho rôznych farieb ) na posilnenie príjmu vitamínov a minerálnych látok . Tu je návod k piatim deň * Vyberte železo bohaté proteínové potraviny , ako je chudé mäso , vajcia , fazuľa a šošovica . * Snažte sa zahŕňajú jednu porciu tučné ryby každý týždeň ( napr. losos , pstruh , makrela , sardinky a pod ) . Zistite viac o výhodách rybích olejov v tehotenstve tu . * Vrátane nízkotučné mliečne potraviny každý deň pre extra vápnika , napr nízkotučné mlieko a jogurty atď * Vyberte zdravšie občerstvenie, ako sú ovocie , sušené ovocie , cereálie a pod * striedma konzumácia alkoholu - nie viac ako 1-2 jednotky každý deň - a majú viac alkoholu voľné dni . * Zvýšte príjem Omega - 3 . Štúdia 9000 matiek a detí v Avon navrhol , ktorí konzumovali menej esenciálne mastné kyseliny omega - 3 mal deti s nižším IQ . Kliknite tu pre viac informácií o rybích olejov v tehotenstve . Jedzte viac vegetariánskej podobe omega 3 - máme veľa omega - 3 tipy a recepty tu . * Prestať fajčiť . Tu je návod , ako začať . * Práca na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti . Zistite viac o úspešné chudnutie tu . * Buďte aktívny po väčšinu dní - chôdza , plávanie alebo aj niečo viac aerobic.In sčítanie a zároveň sa snaží otehotnieť a počas tehotenstva , ženy sú poučení , aby : * Take 400mcg ( 0,4 mg ) kyseliny listovej doplnok a vybrať si potraviny bohaté na foláty , pretože to môže pomôcť znížiť šance mať dieťa s vadou neurálnej trubice , ako je rázštep chrbtice . * Vyhnite sa príliš veľa vitamínu A , pretože to môže poškodiť rastúce dieťa - čo znamená vyhnúť užívať akýkoľvek doplnok , ktorý obsahuje vitamín A , vrátane väčšina olejov z rybacej pečene , napr olej z tresčej pečene , a tiež pečene , a nič z tohto , ako Pate .