Byt Abs do 3 týždňov pre všetky mamičky! Veľa mamičky a mamičky-k-byť volajú a pýta sa na tipy, cvičenie pilates, ktoré môžete použiť doma. Tu sú 3 cvičenia, ktoré by ste chceli vyskúšať doma, riešiť každej ženy najčastejšie pet sťažnosti;! Nedostatok tónu a sily v oblasti brucha Pre nové mumCriss Kríža - Ľahnite si na chrbát s rukami za zdvihol hlavu a čerpať kolená do vášho tela. Predĺžte si pravú nohu dlho a vdychovať, ako budete točiť hornej časti tela s cieľom si pravý lakeť na ľavé koleno. Aktívne zdvihnúť z pod rameno a otočte od pása k dosiahnutiu koleno a držať pozíciu pri výdychu úplne. Zmeniť strany, ako budete inhalovať prináša teraz svoj ľavý lakeť k pravej koleno pri rozširovaní ľavú nohu pred seba. Chráňte pred hojdacia svoje telo zo strany na stranu a rozšíriť lakte široký. Práca až 10 sád switches.For pravidelné málny, ktorý neurobil žiadnu exerciseSwimming - Lie lícom dole natiahnutú na podložke s rukami n diakritikou nohy. Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu na zem, naozaj rozširuje vaše ruky a nohy od seba tak ďaleko, ako môžete. Aktívne zdvihnite z podložky brušnej, sprísniť vaše stehenné svaly pretiahnuť nohy a osloviť dlho predĺženie dolnej časti chrbta. Bez posunutia vašej telesnej hmotnosti, alternatívne a prepínanie ramená n nohy dosahovať plavecký pohyb, po celú tú dobu ťahanie pupok do chrbtice. Nedýcha normálne nadýchnuť po dobu piatich bodoch (piatich spínača) a vydychovať po dobu piatich bodoch. Práca až 10 sád 10 counts.For málny, ktorý pracuje na svojom tummyPlank - Ľahnite lícom dole s nohami rozšírené, predlaktia spočívajúcu na podlahe na šírku ramien, ruky v päsť. Vytiahnuť pupok až do vašej chrbtice, vsunúť prsty dole a zdvihnite boky zo zeme tak, aby vaše telo tvorí priamku od hlavy až k pat. Aktívne udržiavať pevný stred, s pupkom na chrbticu a zadok a nohy pevne pevne spolu za vami. Váš krk udržiava dokonalé spojenie so zvyškom tela. Dýchajte normálne, kým budete držať po dobu 30 sekúnd naraz. Znížte si oddýchnuť medzi sets.Tips k dosiahnutiu svoj najlepší ja: - Zaviazať sa k malým množstvom cvičenie aspoň trikrát týždenne. Dokonca aj 15 min sedenia sú lepšie než ničomu -. Hádzať do kardio cvičenia, ktoré považujete za zábavu. Zvýšte hudobné interiéru a tanec, zatiaľ čo robí svojej práce. Skúste svižnej chôdzi, vo vašom obľúbenom parku, alebo si zaplávať niekoľko kôl pred poludňajším havárie. Doprajte si viac pohybu bez ohľadu na to, aké sú vaše voľba -. Správne forme robí vaše cvičenie Pilates je veľmi dôležité. Zamerajte sa na tom vaše pohyby pomaly as množstvom kontroly. Lepšie je urobiť pár dobrých pohybov ako veľa náhodných ty -. Ste to, čo jete. Strih späť na sladkosti, občerstvenie a niečo vyprážaného! Márnotratnosť na zeleninu a ovocie. Celé zrná a chudé bielkoviny sú tiež v pohode. Podiel je kľúčové. Všetko s mierou -. Udržiavať správne držanie tela počas dňa. Udržujte svoj krk dlhý, ramená kolmo dolu a dozadu, pása dlhé, vaše brušné steny zmluvu, vaša zadok svaly zaoberá -. Naučte sa zhlboka dýchať, úplne plnenie a vyprázdňovanie pľúca každý breath.Let je dať dohromady pracovať na dosiahnutí Telo z našich snov! Claudel Kuek :)