Železo je minerál, ktorý je veľmi nutné pri tvorbe červených krviniek. Idealdiet by sa mal skladať z odporúčané denné množstvo železa. Ľudia, ktorí sú nedostatok tohto minerálu sa zvyčajne stane anémiu. Z tohto dôvodu je essentialthat železa sa má začleniť do každej diéty. Železo môže byť objavené v potravinách, vrátane sušené fazuľa, sušené ovocie, pečeň, chudé mäso, najmä hovädzie, losos, celé zrná a tuniaka. Avšak, ak máte konkrétnu averziu k jesť potraviny bohaté na železo Môžete sa rozhodnúť dostávať doplnky železa. Tieto doplnky sú obvykle uvádzané ako orálne dávky. To je spotrebovaný viac ako raz denne. Budete potrebovať, aby sa tieto doplnky ako každodennú súčasť svojho jedálnička. V extrémnych prípadoch železa môže byť nutné aplikovať do osobe, ktorá nemôže vziať doplnok ústami. Ak sa vezme tieto doplnky môžu byť niektoré nežiaduce účinky. Môžete si všimnúť, niektoré bolesti brucha, keď sa vezme doplnky železa. Tiež môže dôjsť k nejakej hnačka alebo zápcha. Aby sa zabránilo zápche pri užívaní tohto typu doplnok je odporúčané, že budete jesť dostatočné množstvo vlákniny. Vaša stolica bude tiež farbu, najviac pozoruhodne to bude v čiernej farbe. Množstvo železa denne potrebuje bola zdôraznená Inštitútu medicíny Národnej akadémie vied. Množstvo železa potrebné pre jednotlivca bude závisieť od veku, pohlavia a fyzickej kondícii (napr. tehotenstvo). Ak ste rozpoznali správne množstvo pre príjem potom môžete ísť dopredu a začať doplnenie. Mnoho z týchto doplnkov môže byť objavený cez pult preto si nijako zvlášť nutné navštíviť svojho lekára pred začatím, aby sa kurz železných doplnkov. Všetky z týchto doplnkov sa zobrazí potrebnú požadovanú sumu na základe DDD (odporúčanej dennej dávky). Riadenie zoznamu sa zobrazí odporúčaná denná dávka železa na základe špecifických faktorov prednosť vek, pohlavie a fyzickú kondíciu. Deti, ktoré sú vo veku od 7-12 mesiacov bude musieť konzumovať 11 mg železa denne bez ohľadu na pohlavie. Deti, ktoré sú vo veku od 1 do 3 rokov bude musieť vziať do 7 mg jedenkrát denne bez ohľadu na pohlavie. Deti, ktoré sú vo veku od 4 do 8 rokov by mali konzumovať 10 mg denne bez ohľadu na pohlavie. Deti, ktoré sú vo veku od 9 do 13 rokov by mali 8 mg jedenkrát denne bez ohľadu na pohlavie. Teenageri, ktorí sú vo veku 14 až 18 rokov, mali konzumovať 11 mg pre mužov za deň a 15 mg u žien denne. Dospelí, ktorí sú vo veku 19 až 50 rokov vo by mala 8 mg pre mužov za deň a 18 mg u žien denne. Dospelí, ktorí sú vo veku nad 50 by mal 8 mg jedenkrát denne bez ohľadu na pohlavie. Pre tehotné ženy, je odporúčaná dávka železa je 27 mg denne. U dojčiacich matiek je odporúčaná dávka železa je 9-10 mg za deň |