V roku 1970, kulturistika sa stala mánia, pretože človek vo filme Pumping Iron predstavovať, uhádli ste, Arnold Schwarzenegger. Pred skokom do kulturistiky, prvým krokom je vytvorenie cieľa, kde chcete byť, a na tom, čo snímok chcete sa tam dostať. Chcete budovať svalovú hmotu, alebo je vaším cieľom, aby sa štíhle posilňovacími up? Kulturistika nie je tak jednoduché, na to sa objaví, alebo tak vzrušujúce, ako títo muži vyzerajú, keď sa predstavujú v súťaži. Užite si to, čo to je: cvičenie, ktoré kedy vykonal, ako navrhuje vám prinesie slávu a vyzerá, ale bez tvrdej práce a patience.For napríklad ak ste kulturista, potom ste počuli, alebo s najväčšou pravdepodobnosťou v tej či onej dobe patril Golds Gym. Táto telocvičňa je venovaná športu vzpieranie a teraz dní má mnoho rôznych tried a mnohých rôznych druhov zariadení pre mnoho rôznych druhov people.Get poznať svoje svaly. Vedieť, ako sa vaše svaly hrudníka krok pomôže získať všeobecnú predstavu o tom, ako pracovať von. Mali by ste tiež určiť, aké silné sú tak budeš mať základ, takže môžete začať silový tréning odtiaľ a pokrok pri needed.I viem, že som zrovna dopovedala, že byt bench press nie je najlepší hrudník staviteľ, ale existujú určité variácie, ktoré pracujú na hrudi aj za predpokladu, že budete vykonávať správne. Zastavil bench press je jeden taký variácie. Pozastavíte pruh na hrudi od jedného do piatich sekúnd pred stlačením späť hore eliminovať stretch reflex a stratí akúkoľvek uloženú elastickú energiu, ktorú ste vytvorili počas výstredné. To umožní, aby stlačením váhu späť oveľa ťažšie, ale bude to tiež vyžadovať, aby vaši prsné svaly produkovať obrovské množstvo sily s cieľom začať latku z vašej hrudi späť lockout.By zmene šírky vašich rukách, môžete sa zapojiť rôzne svalových skupín. Skúste polohovanie ruky oveľa širší alebo užší ako obvykle. Aby boli v súlade s hlavou alebo v súlade s dolnou hrudi. Urobte si diamant tým ruky vedľa seba v strede vašej hrude. Tam sú takmer nekonečné spôsoby, ako sa líši tento pohyb, ktoré môžu pomôcť vybudovať svaly hornej časti tela. Keď sa dostanete dosť silný, môžete si dokonca pokúsiť jednou rukou "Rocky" štýle pushup! Ďalšou výhodou hrudníka cvičenia je, že posilnenie svalového tkaniva v tejto oblasti bude muž prsia sa zdá menšie. Hrudník sa môžu mierne väčšie celkovo, ale hmotnosť je distribuovaný viac evenly.Lie naznak na lavičke, krok alebo na podlahu, abs tesný a dolnej časti chrbta sploštená na lavičke. Začnite s hmotnosťou rovnou cez hrudník, dlane proti sebe, lakte mierne ohnuté. Nižšej váhy von do strán, zastavenie v úrovni ramien, a potom priniesť váhy späť nad hrudník. Myslite na objímanie tree.Also, pomocou stúpajúce alebo klesajúce pozíciu sa zameria na horné a dolné prsné (hrudnej) svaly celkom dobre. Keď sa zameriavajú na budovanie svalov hrudníka je potrebné si uvedomiť ostatné svalové skupiny rovnako.