Mnoho ľudí má problémy s tukom paží a pod cvičenie pre ochabnuté paže sú viac zamerané na ženy, ktoré dávajú prednosť strate týchto mäkká tukové tkanivo skôr než rozvíjať ruku svalovej hmoty. Dúfam, že tieto cvičenia vám pomôže zbaviť sa trápnosti, keď ženy nosia tričká bez rukávov topy alebo šaty. Na tom nie je nič ťažké o týchto cvičení, ale ak je dôsledne, budú pomáhať pri odstraňovaní prebytočnej mäkká tukové tkanivo z arms.First, kúpiť ľahké činky. Nemusí to byť ťažké, asi 1 kg bude robiť. Akonáhle máte, môžete začať s uskutočnením tejto činnosť. Postavte sa vedľa na stoličke a oprieť trochu dopredu. Držte činku v ruke a chytiť stoličky s druhej strane pre stabilitu. Zatiahnite za ruku držiacu činky mierne, takže horná časť paže je takmer v súlade so zemou a lakeť smeroval dozadu. Bez pohybu hornej časti paže, pomaly kresliť spodné rameno dozadu, kým vaše paže sa narovnal a ukázal na zadnej strane. Uvoľnite spodné rameno, takže činka je znížená a opakujte toto cvičenie znova. Nadlaktie by nemal pohybovať v tomto cvičení. Urobte to asi 30 krát, potom prešli na iný arm.If máte tukové predlaktie, to cvičenie. Posaďte sa pohodlne na stoličku a nakloniť mierne dopredu. Na jednej strane, vezmite ľahkú činku a oprite predlaktia na stehno, takže ruka visieť. Nechajte ruku klesnúť trochu ako činka tiaž ťahá ju dole, a potom, bez pohybu predlaktia, zdvihnite činku hore, rovnako ako ruka oblúk. Nemali by existovať žiadne prudkých pohyboch. Nech tvoja ruka pomaly klesnúť do pôvodnej polohy a opakujte túto činnosť. Urob to asi 40 krát a prejdite na druhú hand.If máte o niečo ťažšie činku, môžete si to vyskúšať na biceps zvlnenie. Zasaďte obe nohy na zem a chytiť činka v každej ruke (alebo to jeden po druhom). Zhlboka sa nadýchnite, ako si vychovať činka, aby vaše paže v pokoji. Lakeť je záves pre túto činnosť. Keď činka je tak vysoko, ako môžete zdvihnúť, začnite vydychovať ako váš pomaly sklopte. Nepoužívajte úplne narovnať ruku, keď sa zníži činka, čo je pre udržanie mieru napätia v paži. Vykonajte toto cvičenie 10 krát, potom prejsť na druhú ruku. Každé rameno sa bude vykonávať toto cvičenie 10 krát pred prepnutím na druhý, a toto cvičenie by malo byť vykonané pre 3 sady za paži. Keď striedať ruky, druhou rukou má možnosť zotaviť. Dávajte pozor, aby ste príliš ťažké vybrať si weight.If ste pochybné, či by malo byť vyskúšanie týchto cvičení pre ochabnuté paže, je to bezpečnejšie požiadať o stanovisko lekára. Pri prvom beging vykonávaní týchto cvičení môže byť pre vás ťažké, takže ísť pomaly. Akonáhle je Vaše telo zvykne na to, zistíte, že je jednoduchšie robiť. Zdravá strava je veľmi dôležité ísť spolu so svojimi cvičenia. Pre väčšinu efektívne výsledky, budete potrebovať dobrý chudnutie plánu.