Zdá sa, že veľa Američanov žije život, ktorý vedie k vysokému krvnému tlaku alebo hypertenzie. Ako ľudia starnú, je situácia ešte horšia. Takmer polovica všetkých starších Američanov majú vysoký krvný tlak. Toto ochorenie robí ľudí päťkrát náchylnejší k mozgovej mŕtvice, trikrát väčšia pravdepodobnosť, že infarkt a dvakrát až trikrát vyššia pravdepodobnosť výskytu srdcovej failure.The problém s touto chorobou je, že takmer jedna tretina ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak to neviem, pretože sa nikdy nebude cítiť žiadny priamy bolesť. Ale nadčas sila tohto tlaku sa pokazí vnútorný povrch krvných ciev. Avšak, podľa odborníkov, je hypertenzia nie je predurčená. Zníženie príjmu soli, prijatie žiaduce diétne vzor chudnutie a cvičenie môže pomôcť, aby sa zabránilo hypertension.Obviously, prestať zlé návyky a jesť nízkotučná diéta pomôže, ale najdôležitejšou súčasťou, ktoré môžete urobiť, je cvičenie. A rovnako ako cvičenie posilňuje svaly a zlepšuje končatín, ale tiež zlepšuje zdravie srdcového svalu. Srdce a ExerciseThe cvičenie stimuluje rozvoj nových spojení medzi poruchou a takmer normálnych krvných ciev, takže ľudia, ktorí vykonávajú mali lepšie prekrvenie všetkých svalových tkanív v ľudskom srdci heart.The podstate dodávať krv do oblasti srdce poškodený "infarktu myokardu." infarkt myokardu je stav, v ktorom, myokard alebo srdcový sval nemá dostatok kyslíka a ďalších živín, a tak sa začne die.For tohto dôvodu a po sérii starostlivých úvah , niektorí výskumníci zistili, že cvičenie môže stimulovať rozvoj týchto obchádzok zachrániť život v srdci. Jedna štúdia ďalej vyplynulo, že mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne je účinnejšia pri budovaní týchto pomocných ciest ako veľmi intenzívne cvičenie robí dvakrát often.Such informácií viedlo niektorých ľudí k premýšľaniu o cvičenie ako všeliek pre srdcové poruchy, fail-safe ochrana proti hypertenzii alebo smrť. To nie je pravda. Dokonca aj bežci maratónu, ktoré utrpeli hypertenzia a cvičenie nemôže prekonať kombinácia ďalších rizikových factor.What spôsobuje vysoký krvný tlak? Niekedy abnormality obličiek sú zodpovedné. K dispozícii je tiež štúdia, kde výskumníci identifikovať viac spoločných faktorov, ktoré prispievajú, ako je dedičnosť, obezita a nedostatok fyzickej aktivity. A tak, čo môže byť vykonané na zníženie krvného tlaku a vyhnúť sa riziku vzniku hypertenzie? Opäť platí, že cvičenie sa zdá byť len to, čo lekár môže order.If si myslíte, že je to, čo bude robiť, potom skúste premýšľať na tomto zozname a nájsť nejaké spôsoby, ako môžete začleniť tieto veci do svojho života a začať žiť život, bez možnosti rozvoja hypertenzie. Ale skôr, než začnete po systematických inštrukcií, že by bolo lepšie skontrolovať skôr, než sa dostane do action.1. Nájdete v doctorCheck sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu. Ak urobíte nejaké významné zmeny v úrovni fyzickej aktivity - najmä, ak tieto zmeny môžu robiť veľké a náhle nároky na váš obehový systém - poraďte sa so svojím lekárom again.2. Berte to slowStart na nízkej úrovni, komfortné námahy a pokrok postupne. Program je navrhnutý v dvoch etapách, aby bolo možné k progresívnemu nárastu activity.3. Poznaj svoj limitDetermine vašu bezpečnosť Lehota na námahe. Použite nejaké stopy, ako je únava alebo problémy so spánkom deň po tréningu skontrolovať, či ste to nepreháňam. Akonáhle je identifikovaný, zostať v ňom. Over-cvičenie je tak nebezpečné a zbytočné. 4. Pravidelne cvičte Musíte pracovať minimálne trikrát týždenne a maximálne päťkrát týždenne, aby mali čo najväčší prospech. Akonáhle ste v dobrej kondícii, môže jeden tréning týždenne udržanie svalovej výhody. Avšak, kardiovaskulárne fitness vyžaduje častejšie activity.5. Cvičenie v kurze v rámci svojich capacityThe optimálnych dávok pre staršie cvičenca sú vyrábané cvičenia na 40% až 60% capacity.Indeed, chudnutie pomocou cvičenia je výborným východiskovým bodom, ak ste wan celk zabrániť hypertenziu. Odborníci hovoria, že nadváha je spojená so zvýšeným rizikom vzniku hypertenzie a chudnutie znižuje riziko.