Ak ste niekedy mali nevôľu s Herniovaný, viete, že to nie je práve bez bolesti skúsenosti. Asi ste chcel urobiť niečo, čo mohol, aby pomôcť sami hoja rýchlejšie a aby sa bolesť ísť preč. Veci, ktoré môžete urobiť, aby pomohla bolesť zahŕňajú odpočinok, masáže, lieky, výstrel v chrbtici, ľadu a horúce zábaly a fyzickej therapy.Sometimes majú chiropraktik pretiahnuť chrbtica môže pomôcť zmierniť bolesť. Cvičenie môže pomôcť, ak viete, čo cvičenia sú bezpečné a užitočné, a ak je vykonané veľmi starostlivo a správne. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť ukázať, čo cvičenia sú užitočné pri budovaní sily s cieľom zlepšiť stav disku, ktorý bol herniated. Tvorba váš žalúdok a chrbtové svaly silnejšie a koordinovanejšie je jedným z cieľov cvičenia pre Herniovaný a pomôže vaše telo sa hojiť oveľa rýchlejšie. Ďalšou výhodou bude, kto je schopný plniť svoje bežné činnosti znova. Fyzikálna terapia cvičenie môže byť vykonané dvakrát až štyrikrát týždenne raz týždenne po dobu približne šesť weeks.Many cvičenia sú dobré robiť pri rokovaní s herniated disk. Váš Základným vodítkom by bolo vyhnúť sa tlaku na alebo ohýbanie chrbtice moc, keď je hojenie. To vás nechá sa plne sústrediť na prácu svoju ruku a nohu, brucho, a ramenné svaly, ktoré všetky poskytujú pevnosť a podporu pre svoje back.To prácu na brušné svaly s Herniovaný, ležať na chrbte s pokrčenými kolenami, ruky na vaše boky a chodidlá na podlahe. Pri doťahovaní vaše brušné svaly, dolná časť chrbta zatlačte do podlahy. Udržať si brušné svaly pevné, zdvihnite jednu nohu o niekoľko centimetrov nad podlahou, držať po dobu 5 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte toto cvičenie s opačným nôh. Do 3 sady 5 každý day.Swimming je báječné cvičenie, ak máte Herniovaný. Poskytuje cvičenie pre mnoho svalov a stavia žiadny tlak na zadnej strane. Beztiaže voda poskytuje, je skvelý proti gravitys ťahu pri bežnom cvičení a poskytuje rozsah pohybu, čo vám širokú škálu cvičebných možností posilniť celý svoj body.Yoga cvičenia a ásany, alebo ktoré predstavujú, môže pomôcť zabrániť miechové zranenia z deje na prvom mieste, a môžu prispieť k podpore hojenia s herniated disk. Jedným z cvičení, ktoré prináša úľavu je kobra predstavovať. Ľahnite si na brucho s rukami na zem pod obe ramená. Veľmi jemne zatlačte dlane na zem, zdvihol hlavu a trup hore z podlahy. Chystáte sa veľmi pomaly, zdvihnúť iba ak je pohodlnejšie pre vás a držať tam asi minútu, pokračovanie dýchať. Jemne sa vrátiť na zem a položil celé vaše telo. Opakujte niekoľkokrát, uistite sa, že je nežný s vaším bodyAnother pózu z jogy, ktorá pomáha jemne pretiahnuť chrbticu a znižuje bolesť z herniated diskov je známy ako detské predstavovať. Jedná sa o jemný odpočíva predstavujú v joge, a začal tým, že sedí na kolenách na podlahe. Ďalej natiahnite ruky na podlahu pred seba, sklonil kolená a položil si hlavu na zem. Položte ruky nad hlavu na zem, a aby sa vaše spodné dole smerom k podlahe. To poskytuje krásny úsek na spodnej časti chrbta a prináša kyslík do tela, zatiaľ čo budete pokračovať v dýchaní počas cvičenia.