strava a zdravotné priemysel je jedným z najviac ziskových odvetví na svete až po súčasnosť, s doplnkami, diétne plány, diéta kluby, nízkotučných potravín možnosťou, cvičebné vybavenie a kníh, čo všetko prispieva k obrovský obrat. Využívanie zdravotných kluby, telocvične, fitcentra všeobecných a osobných trénerov sú stále veľmi časté v týchto dňoch, stále viac a viac ľudí si uvedomuje, že je potrebné udržať svoje telo v kondícii. Avšak, potrebujeme vynaložiť stovky, ak nie tisíce dolárov za rok sa dostať do formy nie je nutné, ak môžete nájsť motiváciu, aby sa niekoľko veľmi základné zmeny vo vašom lifestyle.The prvý krok, ešte predtým, než si myslíte o akúkoľvek z cvičebného programu je, kto potraviny denník. Po dobu najmenej jedného týždňa, presný záznam o všetkom, čo jete. Áno, dokonca aj niekoľko hranolky, ktoré ste jedli, pretože deti nie - žiadne podvádzanie! Po prvom týždni, vziať A4 blok a rozdeliť to do dvoch stĺpcov. Nadpisy bude "dobré jedlo" a "nie tak dobré jedlo." Potom sa od počiatku prideliť všetko, čo ste zjedli počas týždňa udržať svoje potraviny denník do jednej z týchto stĺpcov. Budete sa diviť, koľko jedla ste konzumoval, keď vidíte konečné zoznamy! Teraz odškrtnúť veci, ktoré obsahujú cukor, veľa soli a tuku, ktorá tuhne pri izbovej teplote od svojho "dobrého" zoznamu pridať ďalšie veci, ktoré sú dobré pre vás ako ďalšiu zeleninu, ovocie a filtrovanej vody. To je teraz vaše nákupné zoznam a zoznam zložiek pre vaše meals.Now, keď idete na nákup, kúpiť len to, čo na vašom zozname a nezabudnite vždy urobiť si nakupovanie po jedle. Ak máte hlad, keď ste nakupovanie, ste vždy pokušenie sladké veci. Skúste jesť aspoň päť malých jedál denne, a ak ste zvyknutí jesť z 12 palcový tanier, kúpte si 9 palcový jeden. Vaše jedlo bude vyzerať výraznejšie, ak použijete menšie tanier. Keď sa posadíte k jedlu, aby svoj čas a dať svoje príbory sa medzi každým sústom. Akonáhle sa začnete cítiť plná, prestať jesť a zahodiť všetky zvyšky. Počúvajte svoje body.Now pre cvičenie bit, aby vaše cvičenie jednoduché a zábavné. Ak začnete sa snaží urobiť 5 míľ beh, zistíte, že budete čoskoro vzdať, ak ste predtým necvičili, na chvíľu. Takže začať tým, že si pár pohodlných topánok, dať psa na vodítku a chodiť. Nie je potreba drahé členstvo v telocvični, tak dlho, ako budete chodiť svižne spolu, aby si vaše búšenie srdca trochu rýchlejšie budete žať plody. Akonáhle ste nájsť chôdzu jednoduché, bude čas pritvrdiť. Začleniť niektoré intervalový tréning do svojho denného chodia zabehať po dobu 1 minúty a potom chôdzi na 3 a tak ďalej. Majte zvýšenie jogging čas, kým nebude čas na ceste je všetko jogging.If sa budete držať tohto veľmi jednoduchú rutinu, v spojení so zmenou stravovacích návykov, môžem absolútne zaručiť, že stratíte tých kíl v bezpečnom a zdravom spôsobom.