Občania, ktorí sa chystajú mať záchvaty paniky zažiť toľko príznakov, ktoré by mohli vydesiť ešte viac, možno si mysleli, že sú už teraz infarkty. Útoky, ako je táto, sú vyvolané udalosťami, ktoré zvyšujú úzkosť úroveň postihnutého. Dýchanie sa stáva veľmi ťažké robiť, srdce, zdá sa, udierať, úzkosť určite vzrastie, keď iní by palivo frustrácie postihnutých pacientov. Avšak, tam sú techniky, ktoré bránia tieto negatívne veci a ďalšie negativity v živote, aby sa zabránilo paniky: 1. Porozprávajte sa s niekým. Komunikovať. Vyjadrite sa. Je lepšie povedať, niekoho blízkeho, kto s vami o svoje záchvaty paniky. Až budete pripravení, môžete tiež zveriť dôvody, alebo faktory, ktoré môžu vyvolať útok. Tým, že povie ostatným ľuďom, čo si myslíte, a ako sa máte pocit, že im pomôže otvoriť svoju myseľ, aby prípadné návrhy, ktoré vám môžu pomôcť riešiť obavy, že sa cítite zakaždým, keď si myslíte, že o veciach, ktoré vás obťažujem. 2.. Žiť život v mieri, ako môžete. Vyhnúť sa v horúcich situáciách, ako sú vyhrievané rozhovorov a argumenty o vôbec nič, ale menší problém. Doma, aby politiky, aby diskutovali o problémoch v noci, aby sa tento bezstarostný čas. Týmto spôsobom sa môžete ísť spať pokojne a majú nepokojný spánok. Naučte sa vytvoriť relaxačné aktivity, ktoré by ste mali vychutnať oslobodiť svoju myseľ od všetkých starostí. 3.. Úsmev a smiech. Týmto spôsobom, nebudete mať priestor pokrčenie obočie už keď si myslíte o niečo, čo nie je v poriadku. Snažte sa myslieť na niečo vo svojej minulosti, ktorá bola tak legrační. Aj keď sa to môže zdať hlúpe, smiať tak ťažké, ako si môžete uľahčiť všetko napätie preč. Čím viac budete smiať, tým menšie stresové hormóny budete mať. Tak dlho, ako viete, ako sa smiať, bude to pomerne jednoduchá technika zastaviť záchvaty paniky. 4. Žiť v prítomnom okamihu. Nepoužívajte zaoberať tým, čo sa bude diať ďalej. Môžete ovplyvniť budúcnosť, ktorú chcete tak dlho, ako budete tiež môcť riadiť súčasný okamih, na čo chcete, aby bol. Naučte sa myslieť pozitívne, verte, že by ste boli schopní čeliť žiadny problém, že v budúcnosti budú hodiť na vás. 5. Sledujte diétny plán, ktorý bol nastavený pre vás. Držte sa jesť a nejesť pripomenutie, ktoré ste dostali na začiatku. Napríklad, neobsahujú nič, čo má kofeín do svojho jedla. Naučte sa žiť bez kofeínu, pretože to môže zhoršiť svoje útoky. 6. Udržujte si vyváženú stravu. Kompletná strava aj viac s proteínmi. 7. Cvičenie dobre. Pot, rovnako ako si môžete z cvičení, ak váš čas umožňuje.