40% Američanov dosiahnutím obezity RangeStubborn tuku okolo brucha je pravdepodobne najčastejší problém u ľudí, ktorí sa snažia zhodiť telesný tuk a žiť životný štýl je trochu fit. S takmer štyridsať percent populácie Spojených štátov alebo na blížiace sa obezity rozsah to znamená, že existuje veľa ľudí tam vonku, s týmto problémom a väčšina z nich nie vyhrávať boj. Okrem unsightliness z toho, že brušný tuk visí nad pás tam sú tiež skryté zdravotné riziká spojené s umožňujúca brucho naďalej hrču. Mať veľký brucho výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Zbaviť sa tejto oblasti ťažkosti môže vás vyzerať a cítiť sa lepšie, ale tiež vám obrovské prínosy pre zdravie. Tu sú štyri veci, ktoré musíte urobiť pre to, začať váš životný štýl fitness plan.Decrease StressWhen vaše telo je v strese, že vytvára hormón zvaný kortizol. Keď kortizol zvyšuje vaše telo bude ukladať tuk okolo bránice. Veľa z uloženého tuku z kortizolu sa nazýva DPH (viscerálne tukového tkaniva). To je tukové tkanivo, ktorá sa hromadí pod kožou a okolo vnútorných orgánov. To je najviac nebezpečný druh tuku sa hromadí, a to je to, čo spôsobuje, že brucho sa držať a vyčnievať. To je tiež najviac zodpovedný za zvýšenie hladiny triglyceridov a zvyšuje osobné riziko srdcových ochorení a cukrovky. Niektorí ľudia si myslia, že hladuje seba a robí veľa pohybu vám spáliť brušný tuk. Bohužiaľ vlastné hladovania a prepracovanie vaše telo zvýši hladiny kortizolu závratných výšin. Keď sa to stane vaše telo bude mať oveľa väčšiu šancu spáliť svaly, namiesto toho tvrdohlavý tuku okolo žalúdka. To spôsobí, že sa stanete chudší, ale hrubšie a časom váš metabolizmus bude aj naďalej zakrpatené nedostatkom a klesajúci množstvo svalovej hmoty. Uistite sa, že získať dostatok odpočinku a znížiť hladinu stresu. Toto je prvý veľký krok k uvedenie zastavenie na získanie žalúdka tuku a zvrátiť škody, ktoré bolo vykonané. Tam sú niektoré prírodné doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť pomoc v redukcii stresu, ktoré budú v konečnom dôsledku viesť k zníženiu hladiny kortizolu a pomáhať v schopnosti spáliť brušný fat.Regulating Blood SugarWhen jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov a jednoduchých cukrov, telo má silnú tendenciu ukladať tie extra kalórie vo forme tuku. Ak sa stanete rezistentné na inzulín, vaše telo potom preferuje uloženie, že tuk okolo bránice. Tuku okolo žalúdka a potom je väčšia náchylnosť k diabetu a metabolického syndrómu. Jedzte stravu s nízkym obsahom cukru a jesť sacharidy, ktoré sú pomalšie vypaľovanie a vyšší obsah vlákniny. Drž sa ďalej od sirupu s vysokým obsahom fruktózy kukurica, pretože má tendenciu byť rýchlo uvoľnená do krvného obehu a uložené ako tuk! Udržať si hladinu cukru v krvi stabilizovanej po celý deň tým, že jej správnu rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov, vlákniny a potravín bohatých. Vyvažovanie svoj glykemický zaťaženie je kľúčom k regulácii hladiny inzulínu a spaľovanie stabilnej hladiny tuku, skôr než uložením. Oba kyselina alfa-lipoová a škorice bolo zistené, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi pre zdravé a lepšie fungovanie metabolism.Take Omega-3 EverydayFat bunky vytvorí imunitný systém poslov zvanej cytokíny. Cytokíny môžu zvýšiť zápal a zápal vysokej hladiny kladie dôraz na telo, aby sa to dostalo hrubšie. Čím viac tukových buniek máte jednoduchšie je udržiavať stále hrubšie! Ak chcete zastaviť toto môžete pridať Omega-3 je do svojho jedálnička každý deň. Omega-3 sa nachádzajú v rybách, ľanové semienko, a orechy. Vysoká účinnosť rybí olej kapsula každý deň môže pomôcť znížiť zápal a začať posielať správy svojim spaľovanie tukov génov je zapnúť, aby mohli efektívne spustiť metabolizmus prebytočného tuku. Výhody rybieho oleja sám môže pomôcť tomu, aby okamžité zníženie brušný tuk. Videl som klienti stratiť a palec z ich pása v ako malý ako 1 mesiac bez zmeny stravovania alebo cvičebný program. Jednoduchým pridaním niekoľkých gramov rybieho oleja každý deň sa ich telá začala metabolizmus brucho fat.Tune Up Your MetabolismEat celých potravín, ktoré nie sú spracované a jesť po celý deň. Menšie jedlá jedol častejšie udrží váš metabolizmus horí rýchlo. Jesť sa začína kopať váš metabolizmus cez proces známy ako termogenézy. Ide o proces vo vašom tele, v ktorom trávi jedlo a vytvára teplo ju používať ako energia. Tým, že jej niekoľko menších jedál po celý deň ste doslova prikladanie do ohňa tak, že horí horúcejšie a rýchlejšie. Premýšľajte o tom, kedy nechcete kŕmiť oheň a začne miznúť a vychladnúť. To isté sa deje s vaším telom. Kŕmenie je často bude držať, že oheň horí, a ak budete postupovať podľa všetkých ostatných pravidiel budete spaľovanie tukového tkaniva z vášho žalúdka. Zelený čaj bolo zistené, že pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o niekoľko percentuálnych bodov za deň. V dlhom behu čaje zelené spotreby môže pomôcť spáliť tisíce kalórií v priebehu jedného roka. Pôsobí tiež ako silný antioxidant a pôjde likvidovať voľné radikály, ktoré sú škodlivé vaše body.Do Všetky 4 a pozerať sa na brušný tuk rozpúšťa AwayIf začnete robiť všetky tieto veci dôsledne si všimnete zníženie žalúdka tuku v priebehu niekoľkých týždňov. Okrem týchto návrhov treba pridať dve až tri vysoká intenzita intervalový tréning kardio zasadnutí každý týždeň, ktorý sa výrazne urýchli váš pokrok. Udržať si tréningy Shorter vám umožní udržať vaše hladiny kortizolu nízke, zatiaľ čo urýchlenie váš celkový metabolizmus.